Липсата на сън води до затлъстяване

Здраве И Медицински Видео: Всичко Което Трябва Да Знаете За Съня / Нова Статия / (Декември 2018).

Anonim

Липсата на сън е наказан метаболизма и храненето, като по този начин води до увеличаване на теглото.

Помислете. EsliVynevyspalis. Какво да развесели по време на работа винаги организира малки кафе-паузи, допълвайки своя поничка или шоколад за бързо презареждане на мозъка. Полето на работа можете да се чувстват претоварени и пропусна басейна или фитнес или подмяна на разходка до къщата на един микробус и питателна сандвич, както готвачът не иска. Когато най-накрая стигна до леглото, ще откриете, че дори не искам да спя, да гледате филм или zasydzhuyetesya интернет и….snova не спите достатъчно. Това е един порочен кръг. Дневни удари сън цикъл нарушава диетата и в резултат на това води до затлъстяване.

Sleep намалява глада.

Сега, в много лъскавите списания, написани, че могат да започнат да се откажа от допълнително тегло само чрез увеличаване на продължителността на съня. Как всъщност работи?

"Ако vysypayetesya, допълнителното час сън няма да ви помогне да отслабнете, обаче, ако редовно не получават достатъчно сън, вашият метаболизъм е нарушен и неговото възстановяване трябва да започне с хигиена на съня." - обяснява М. Бреус, автор на "Красива мечта". Ние трябва да спят средно по 7,5 часа. Ако спите само 5 часа, увеличаване на сън 7, да започнете да отслабнете.

Как се отразява на съня ни апетит? Оказва се, че тези два процеса са взаимосвързани действие на два хормона: грелин и лептин. Hrelin- глада хормон повишава апетита. Учените са доказали, увеличаване на съдържанието на на грелин в бдението. Лептинът, хормон на мазнини, а напротив, намалява чувството на глад, което води до насищане и недостигът на сън намалява значително нивото си. Дисбаланс на тези хормони води до повишен апетит, бавен метаболизъм, и, следователно, затлъстяване.

Какво да направя, за да отслабнете?

Всъщност, всичко зависи не толкова от количеството. Но по отношение на качеството на съня. Млада майка може да спи 4 часа, докато тя не се нарушава обмяната на веществата. Напротив, хората с нарушения на съня (сънна апнея, нарколепсия) по време на сън 7-8 часа ще се чувстват напълно спяха.

За да започнете, трябва да се премахнат всички стимуланти, като кофеин след обяд, тъй като това води до спи през нощта. Можете също така трябва физическата активност и упражнения през деня, въпреки че точно преди сън по-добре да не се претовари, тъй като той също нарушава съня.

Обърнете внимание на това, което ядете преди лягане. Пица, бира, чипс - не най-добрият вариант. Преяждането преди лягане бързо води до увеличаване на теглото също увеличава риска от киселини в стомаха, която ще наруши съня през нощта. Light кисело мляко, кисело мляко, зърнени храни отличен вариант лека храна преди лягане.

Въпреки това, ако въпреки спазването на всички тези условия, достатъчно на брой часа сън, вие все още не vysypayetesya и се чувстват претоварени през нощта, трябва да отидеш на лекар, може би имате сериозен нарушение на съня, които ще се нуждаят от допълнително изследване и лечение.

Липсата на сън води до затлъстяване
Категория На Медицински Въпроси: Заболявания