9-добрите начини да се справят с болки в гърба

Здраве И Медицински Видео: Diy Night Routine Life Hacks! 30 Diy Hacks - Diy Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Ноември 2018).

Anonim

Много от нас не знаеше от първа ръка състояние, при обратно "брои" в задния "камъка" и отговаря на всяко движение "удар" по гърба и главата. Понякога болката е и колко е силен парализираща състояние, което може да се характеризира "не се върне към мен, не се огъват, не се оправям." Причините могат да включват травми, ефектите на вдигане на тежести или спане в неудобно положение. Това често боли не само обратно - често "prostrilyuye" всички шийните прешлени, zaschemlyayuchy нерв в гръдната област. Тези списъци симптоми могат да се дължат на множество болести, като само експерт може да се определи тяхната природа и подходящо лечение.

Но тези прости съвети ще ви помогнат да задържиш си в "работен" състояние:

1) Трябва да бъде възможно да се движат повече. Най-сериозният враг на гръбначния стълб - заседнал начин на живот. Не забравяйте - прешлените и гръбначните дискове често се налага да се обучават и да се месят. 2) Препоръчително е толкова често, колкото е възможно да се помпа мускулите, които държат на гръбначния стълб и да бъдат силни и обучени. В допълнение, следва също така да бъдат добри "помпа" коремните мускули, така че те да ви пази и да не дават твърде много се свлича в гърба, гръдните мускули, ръцете и краката.

3) Много полезни разширения. Не забравяйте - мускулите ви се нуждаят не само обучение, но също така и стречинг. В този случай най-добрият помощник - е йога. Отлични помощ и упражнения Пилатес - набор от упражнения, специално за изучаване на мускулите на гърба. Плуването е също много участъци на гръбначния стълб.

4) Не пропускайте да гледате поза. Раменете трябва да се съхраняват изправи и обратно - прав. Не забравяйте, че колкото повече zhynayemosya, толкова по-трудно билото. И - да се вдигне тежки предмети. Ние не трябва да се огъват от кръста и се огъват коленете си и да запази гърба си изправен.

5, Важно е да се гледат теглото си. Очевидно е, че наднорменото тегло - допълнително натоварване на гръбначния стълб.

6) Хроничната болка в гърба още посетите специалист. Лекарят ще Ви индивидуални препоръки и режима на деня, както и степента на физическа активност, на базата на индивидуалните особености на заболяването Ви се, ще намерите подходяща тренировъчна програма.

7) Тя следва да направи гъвкавост. Прекалено много напрежение в мускулите и уплътняване може да доведе до болки в гърба. Едно чудесно упражнение за подобряване на гъвкавостта, да седне на ръба на леглото, издърпайте единия крак, а другият да слезе на пода. Започнете бицепс се простират на бедрата, като се наведе напред, като същевременно поддържат гърба изправен.

8) Опитайте се да се постави лед и топлина. Редуването на студени компреси и подложки за отопление, за да помогне за облекчаване на състоянието, когато обратно "клин". Повечето лекари препоръчват използването на лед за първите 48 часа след нараняване - особено ако има оток - и след това преминете към топлина.

9) Не забравяйте да спи нормално. Не забравяйте - сън е много важно и също така е важно извън където ви успокоя. Ако спите по гръб, не забравяйте поставя възглавница под коленете си. Ако спите на една страна, ние правим една възглавница между коленете на гръбначния стълб държи в неутрално положение. Спането по корем води до неестествено огъване на врата и главата, което от своя страна може да доведе до прекомерно натоварване на гърба си.

9-добрите начини да се справят с болки в гърба
Категория На Медицински Въпроси: Съвети