8 съвета, за да оцелеят ден, след една безсънна нощ

Rethinking Infidelity ... A Talk For Anyone Who Has Ever Loved | Esther Perel (Здраве И Медицински Видео 2018).

Ако през нощта не можах да спя и ставам рано сутринта, ние Ви предлагаме съвети за това как да оцелее на последиците от една безсънна нощ.

Не шофирайте

Не малък процент от произшествията се случи, защото водачът заспал зад волана. След монотонно и движения "коркови" и дърпа затворете очите си за няколко секунди.

По-добре е да оставите колата на всички и да използват обществения транспорт, в крайни случаи - такси.

работа

Опитайте се да не се разбере смисъла на много текстове или скучно не седи дълго пред монитора. Ако все още се избегнат повтарящи се действия не може, възможно най-често се паузи или промяна дейност.

сън

Опитайте се да си лягат поне 1,5 часа. Целият цикъл на съня е разделен на 1,5-часови интервали, и ако успеете да вземе дрямка поне един цикъл, вие със сигурност ще се почувствате прилив на сили.

да подремна

Счупете ден на почивка и на 10 минути, за да изберете лека дрямка. Ако наистина искате да спят лошо, този път тялото е достатъчно, за да се движат във фаза на бавен сън.

При събуждане, като усетите прилив на сила. Но не се пресели сънливост. Не се увеличат в 10-та до 40, а след това можете да получите прав, обратен ефект.

ярък

В ярка светлина спят по-малко шансове. Bright светлина намалява сън хормон - мелатонин. Разгънете, завесите и запали лампата.

Вземете душ и Потопете се за освежаване

Събуждане помощ душове (редуване на топла и студена вода). Ако е възможно вземете вана пълна не - изплакнете с хладка вода лицето и шията. Не приемайте горещи вани, те още ли rozmorylo.

Пийте кафе

Кофеинът на зареждане трае 3-4 часа. Ако по някаква причина не могат да пият кафе се пие чаша студена вода на всеки половин час.

закуска

Да не би perepratsovuvaty тялото по-добре да яде нещо леко (кисело мляко, ябълка салата). Храни се стабилизира кръвната захар. Да не се яде мазни, сладки или тежка храна. Тялото й храносмилането харчат много енергия и искате да спите повече. Ако няма възможност да се хранят, дъвчете дъвка, трудно тялото да спи с нещо в устата си.

И помнете, здравословен сън - 7-8 часа на ден.


8 съвета, за да оцелеят ден, след една безсънна нощ

Категория На Медицински Въпроси: Съвети