Синьото бяло нощно блус: Вашите екрани разбиват съня ви

Здраве И Медицински Видео: Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits (Ноември 2018).

Anonim

Ако някога сте ходили на къмпинг, сигурно сте изненадани колко рано се уморите вечерта. Излиза, че има биологична причина, поради която ние сме рано да спим рано, когато сме сред природата - и че изкуственото светене от лампи, компютри и мобилни телефони дълбоко в нощта може да не е здравословно в дългосрочен план.

Неотдавнашно проучване, публикувано в медицинското списание Current Biology, установи, че колкото повече доброволци прекарват навън, толкова повече циркадните им ритми се синхронизират с изгряващото и залязващо слънце.

Изследователите на изследването изпратиха доброволци за една седмица в Колорадо, по време на които единственият източник на светлина позволиха да бъдат слънцето и огъня. Резултатът? Техните сънни и събуждащи се модели "се изместиха по-рано", казва Кенет Райт, изследовател от университета в Колорадо в Боулдър. "След излагане на тъмния цикъл на естествената светлина, нивата на бяха ниски точно преди доброволците да се събудят, което предполага, че нашият мозък започва да насърчава будно състояние след като сме били изложени на тези природни белези".

Мелатонинът е хормон, който помага за регулирането на нашия цикъл на сън-събуждане и е повлиян отчасти от фоторецепторите в ретината, което обяснява защо тъмнината ни причинява сънливост.

Това е в дължината на вълната

Учените отдавна подозират, че изкуственото осветление може да окаже негативно влияние върху здравето ни, включително да допринесе за по-късни схеми на сън и проблеми, които се събуждат рано сутринта. Смята се, че светлината, получена най-вече от сини вълни, потиска най-много мелатонина. Между другото, днешните енергийно ефективни крушки и електронни екрани - телевизори, компютри, смартфони и т.н. - излъчват повече синя светлина.

В Университета в Базел, Швейцария, учените открили, че доброволците, които са били изложени на флуоресцентен монитор в стар стил (с много малка синя светлина), са имали по-високи нива на мелатоний през цялата вечер, спрямо нивата, измерени, когато са били изложени на светодиодна светлина, който имаше два пъти по-високи нива на синьо.

В същото време изследователите установиха, че излагането на LED светлина увеличава паметта на доброволците. Това предполага, че изкуствената синя светлина може да ни помогне да станем по-бдителни, но в крайна сметка за сметка на това да получим достатъчно почивка по-късно.

Забранете синия

Елиминирането на изкуствената светлина от нашия живот очевидно не е осъществимо. Нито ще ходи на къмпинг през цялото време. (Въпреки че силно препоръчвам къмпинг като чудесен начин да "изключите" от ежедневните стресори.) Но има няколко неща, които можете лесно да направите, за да намалите излагането на вида на изкуствена светлина, която може да повлияе на вашия циркадиан ритъм:

  • Намалете дейностите, които виждате на екрана (например гледане на телевизия, четене на компютъра или мобилен телефон), преди да заспите през нощта. Някои таблетки имат специални екрани, които се смятат за по-добри за очите, особено за четене
  • През деня увеличавайте експозицията си на естествена слънчева светлина; отворете прозореца на офиса и / или изберете естествена светлина върху изкуствени източници на светлина, когато е възможно. Добавен бонус: Ще получите хубава доза витамин D!
  • Дръжте спалнята възможно най-тъмна, когато спите
  • Ако сте свикнали да имате нощна светлина, помислете дали да използвате червена крушка; червената светлина е показала, че потиска най-слабо мелатонина

Имайте предвид здравето си,

Д-р Кийт Блек

Синьото бяло нощно блус: Вашите екрани разбиват съня ви
Категория На Медицински Въпроси: Заболявания