5 Бърз стрес-редуциране на йога пози

Здраве И Медицински Видео: Другата страна на тревожността. Беседа с психолога Стефан Греков (Ноември 2018).

Anonim

От, Специална за докторска задача

С толкова много, често ме питате кой стил е най-добър. Отговорът е разнообразен, но когато става дума за развиване на ума, разтягане и, нищо не бие последователност на йогага.

Тези пет позиции за бързо ще осигурят максимална полза за относително кратък период от време. В новата си книга " Йогалозития за вътрешна сила: 12 седмици, за да излекуваш сърцето си и да прегърнеш радостта, аз предлагам многобройни действия, които ще те свалят от матката и ще те преместят през преходните времена. Не забравяйте да слушате тялото си, докато правите това, и ако поза не се чувства добре, променете го.

Ако йога изобщо не ви харесва, има и други начини да се отпуснете, като да вземате, да ходите боси в природата или да слушате отпускаща музика.

Позата на детето

Седни с коленете си на пода, бедрата на петите. С краката заедно, дръпнете коленете си на разстояние, сгънете напред и поставете челото си върху матката. Ръцете ви могат да бъдат надолу по страните ви, с длани, обърнати нагоре или изпънати пред вас, с длани на пода. Позволете на корема и дъха да омекнат и да запълнят пространството. Чувствайте се, че теглото ви потъва, диша дълбоко и позволява на челюстта ви да се разхлаби, докато вдишвате дъха, за да напълнете целия си гръб и ребра, докрай до бъбреците. Оставете тук за 3 минути.

Сфинкс Посо

Преместете се по корема си и поставете лакти под раменете си. (Или ако гърбът ви е стегнат, може да удължите дланите си напред, за да получите по-лек гръб - да откриете какво работи за вас.) Повдигнете гърдите си, така че да сте в малък гръб. Натиснете раменете си от ушите си и пуснете. След около 90 секунди, спуснете торса и починете главата си от едната страна.

Поддържана раменна стойка

Ще ви трябва йога тухла за поддържана раменна стойка. Легнете на гърба си с наведени колене и ходилата на краката си на пода, успоредно една на друга. Натиснете краката си надолу, за да разкъсате гърба си от матката и плъзнете блока под долната част на гърба си, така че да поддържа вашето сърце, точно под кожуха ви. Играйте наоколо с всяка позиция, която се чувства стабилна. Оттук повдигнете краката във въздуха с огънати колене. Щом се почувствате стабилни, изправете ги. Останете тук в продължение на 3 минути, като позволявате кръвният поток да се върне от тази поддържана позиция. Бавно спускайте, като огъвате коленете си, след това поставете краката си върху матката, натискайки надолу, за да повдигнете бедрата нагоре. Отстранете блока и след това бавно, един прешлен наведнъж, надолу. Обгръщайте коленете си и внимателно скачайте от едната страна на другата.

Наклонено въртене

Все още в легнало положение, дръпнете дясното коляно в гърдите си и издърпайте левия си крак по пода. Разтеглете дясната си ръка в рамото, дланта нагоре и преместете леко надясно раменете. Поставете лявата си ръка от дясното коляно и вдишайте дълбоко. Докато издишвате, пуснете дясното си коляно вляво и завъртете главата си надясно. Опитайте се да държите двете раменни ножчета на подложката, докато дишате. Останете тук за 3 минути и след това превключете страни, повтаряйки от другата страна.

Шавасана

С изтеглени крака и длани обърнати нагоре, позволете на краката си да флопват отстрани и да поемат дълбоко въздух. При издишване, натиснете раменете си далеч от ушите си и заемайте колкото се може повече място с дишането си, колкото можете. Това е последната ви поза почивка; можете да останете тук навсякъде от 3 до 10 минути.

е знаменит експерт по фитнес и уелнес; Ню Йорк Таймс най-продаваният автор на Йогалософия: 28 дни до най-добрата грим за тяло; създател на йога-хибридната DVD Йогалософия; и автор на новата книга Йогалософия за вътрешна сила: 12 седмици, за да излекуваш сърцето си и да прегърнеш радостта . Нейните 20 години опит в преподаването на йога привличат такива клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Хелън Хънт, Рики Лейкър, Дженифър Лоурънс, Дженифър Майер и Брук Шийлдс.

5 Бърз стрес-редуциране на йога пози
Категория На Медицински Въпроси: Съвети