Йога Поза на деня: Постоянно преместване напред

Здраве И Медицински Видео: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State (Септември 2018).

Anonim

Постоянно преместване напред (Uttanasana)

Започнете в и се наведе напред, като се закачате на бедрата си. Оставете горната част на тялото ви да се залепне, докато се подпирате, като изтеглите корема си. Натиснете петите си на пода и вдигнете кокалите си до тавана. Можете или да достигнете до вашите телета или глезени, за да изтеглите гърдите си към върховете на краката си, или да позволите на торса ви да се заплита, докато дърпате противоположните лакти. Оставете короната на главата да се насочи към пода. След пет до десет вдишвания, поставете ръцете си на бедрата си и с плоска гръб се изправи. Можете също така да навиете един прешлени наведнъж.

Предимства: Удължава вашите hamstrings и телета. Укрепва коленете и бедрата. Подобрява вашата гъвкавост. Успокоява нервната система - намалява безпокойството, депресията и умората. Стимулира вътрешните ви органи (бъбреците, далака и черния дроб). Намалява кръвното Ви налягане и облекчава напрежението във врата и гърба.

Манди Ингбер е известен фитнес и уелнес съветник, експерт по йога и най-продаваният автор на Йогалософия на "Ню Йорк Таймс": 28-дневна до "Красивото съзнание". Нейните 20 години преподавателски опит са привлекли клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт. Тя е главен говорител, говорител на Silk Soymilk и уелнес блогър, и тя е в консултативния комитет на Клиника за профилактика на рака в провидентския здравен център в Санта Моника, Калифорния. Следвайте Манди на Twitter, Facebook и Instagram. Също така можете да изтеглите приложението на Mandy's Yogalosophy за Apple iOS продукти.

Йога Поза на деня: Постоянно преместване напред
Категория На Медицински Въпроси: Съвети