Как мога да остана активен при невропатия?

Здраве И Медицински Видео: The Great Gildersleeve: Birdie Sings / Water Dept. Calendar / Leroy's First Date (Септември 2018).

Anonim

Попитайте експерта по фитнес, Дженифър Белис

Въпрос: Имам и малко се страхувам да се упражнява заради нея. Можете ли да ми дадете някои идеи как да станете активни и да избегнете допълнителни усложнения?

О: Твоите резерви относно упражненията са често срещани, но е страхотно, че се интересувате да станете активни. В края на краищата физическата активност може да ви помогне да контролирате нивото на кръвната си захар, да подобрявате настроението си и да управлявате стреса и емоциите. Тя също може да помогне при загуба на тегло, което помага за намаляване на напрежението и болката в долната част на тялото. Като цяло, да бъдеш физически активен може да помогне на всичко да изглежда малко по-управляемо.

Ето пет неща, които трябва да имате предвид, ако имате и искате да продължите или започнете да упражнявате:

1. Говорете с Вашия лекар

Говорете с лекаря си и се уверете, че е безопасно да упражнявате. Възможно е да имате други рискове за здравето и искате да се уверите, че вашият лекар е на борда с вашите планове за упражнения. Вашите възможности и ограничения зависят от степента, до която затруднява вашето движение. Някои ефекти на невропатията включват мускулна слабост, загуба на усещане, изтръпване, изтръпване, болка или загуба на информираност за позицията на тялото (proprioception). Ако невропатията засяга долната част на тялото ви - стъпалото, глезена и крака - вашият баланс и ходене могат да бъдат повлияни.

2. Опитайте седанните упражнения

Ако чувството за равновесие или собственост е засегнато - или ако имате значителна болка в състояние - помислете за фокусиране върху седнали упражнения. Те могат да бъдат полезни при управлението на невропатията, тъй като те ви помагат да подобрите кръвообращението, обхвата на движение и силата, без да се притеснявате за равновесие или да носите прекалено много тегло. За да започнете, ще ви трябва здрав стол или топка за упражнения и чифт ръчни тежести. Изберете тегло, което е предизвикателство, но ви позволява да преминете през всички повторения в тренировката си, без да жертвате формата.

3. Практикуване на балансирано обучение

Обучението по балансиране спомага за работата на мускулите в долната част на тялото и сърцевината и подпомага изграждането на връзката между мозъка и тялото, което трябва да предотвратите падане и да изградите здрава основа. Когато изпълнявате, използвайте стена или стабилен стол за помощ. Въпреки това, моля, имайте предвид, че трябва да въвеждате упражнения нагоре във вашето рутинно, само когато сте сигурни, че можете да ги толерирате.

4. Намерете точната кардиола за вас

Ако изпитвате някои от нежеланите реакции на периферната невропатия, това не означава, че трябва да изключите кардио напълно. Ходенето, джогингът или бягането са твърде трудни, за да се справят удобно? Опитайте плуване или водна аеробика, каране на стационарен или лек мотоциклет или използване на ергометър на горната част на тялото.

5. Включете се с краката си

Когато имате, може да не сте в състояние да почувствате, когато се образува блистер или възпаление. Уверете се, че имате подходящи обувки за вашата дейност и проверявайте краката си ежедневно за всякакви мехури, рани или язви. Важно е също да носите чисти чорапи, които да ви пасват добре по време на тренировка. Памукът не винаги е най-добрият избор, но чорапи, изработени от материал, който дърпа влагата от кожата ви, могат да ви помогнат. Превенцията е ключова, защото изцелението на възпалено, след като се е образувало, може да бъде доста предизвикателно.

Ако нямате проблеми с равновесието и не изпитвате значителна болка, вероятно ще бъдете в състояние да понасяте по-умерена активност. Опитайте да добавите обучение за ходене или съпротива към ежедневната си дейност.

Препоръки за упражняване на свързани с диабета усложнения

Кардио (аеробно обучение) Устойчивост (StrengthTraining)
Умерено интензивно аеробно обучение за повече от 30 минути / ден в продължение на 5+ дни / седмица (най-малко 150 минути седмично) 2-3 пъти седмично в неконсек- тивни дни
Силно интензивна аеробна тренировка за повече от 20 минути / ден на 3+ дни / седмица (най-малко 60-75 минути седмично) 5-10 упражнения, използващи основни мускулни групи
Или комбинация от аеробни упражнения с умерен и енергичен интензитет за постигане на подобно обучение 1-3 групи от 8-15 повторения

Имате ли фитнес въпрос за нас? Оставете коментар по-долу!

Дженифър Белис е експерт по фитнес и треньор на Doctor's Ask. Тя е сертифицирана специалист по здравина и кондициониране чрез Националната асоциация за издръжливост и кондициониране, личен треньор, сертифициран по AFAA, и притежава както бакалавърска степен, така и степен завършена в областта на упражненията.

Източник: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, Е, Leonetti, F и Fallucca, F. "Обучение за тренировка може да промени естествената история на диабетна периферна невропатия"; Journal of Diabetes и неговите усложнения ; 2006 юли-август; 20 (4): 216-223.

* Снимка кредит: Гети изображения

Как мога да остана активен при невропатия?
Категория На Медицински Въпроси: Съвети