Йога Поза на деня: Полумесец Посе

Здраве И Медицински Видео: Езотериката на Непал BG SUB (Декември 2018).

Anonim

Полумесецът (Anjaneyasana)

Започвайки от, стъпчете десния си крак напред 3 до 5 фута, като държите краката си на хип-ширина за равновесие. Огънете десния (предния) крак на ъгъл 90 градуса. Коляното трябва да се проследява директно над центъра на крака, като гърбът (левия) пета се издига от пода. Наведете бедрата си напред и преместете ръцете си нагоре с дланите си обърнати един към друг, като включите раменете си в гнездата си, докато изправите ръцете си. Помислете обратно на планината, застанете и удължете гръбнака си, докато внимателно изпускате космите надолу към земята. Омекотете гръдната си клетка в гръбначния стълб и се простирайте през гръдната кост. Отпуснете раменете си от ушите си. Почувствайте двете противоположни сили на гравитацията и разширяването, за да се придържате към вас. Вдишайте осем дълбоко вдишвания. Повторете от страна две.

Физически ползи: Укрепва глуте и квадрат. Протяга бедрата.

Лечебни ползи: Намалява исхемиката.

Емоционални аспекти: Подобрява осведомеността и концентрацията.

Модификации: Дръжте дланите в молитва, ако имате раменни проблеми.

Манди Ингбер е известен фитнес и уелнес съветник, експерт по йога и най-продаваният автор на Йогалософия на "Ню Йорк Таймс": 28-дневна до "Красивото съзнание". Нейните 20 години преподавателски опит са привлекли клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт. Тя е главен говорител, говорител на Silk Soymilk и уелнес блогър, и тя е в консултативния комитет на Клиника за профилактика на рака в провидентския здравен център в Санта Моника, Калифорния. Следвайте Манди на Twitter, Facebook и Instagram. Също така можете да изтеглите приложението на Mandy's Yogalosophy за Apple iOS продукти.

Йога Поза на деня: Полумесец Посе
Категория На Медицински Въпроси: Съвети