Йога поза на деня: страничен ъгъл

Здраве И Медицински Видео: Как да седя за медитация - Йога с Таня (Септември 2018).

Anonim

Страничен ъгъл Pose (Utthita Parsvakonasana)

От, поставете предната (дясната) ръка на дясното ти бедро. Премахнете от бедрото си, за да създадете повече пространство и да удължите врата си. Разтеглете лявата си ръка нагоре и нагоре. Ако сте достатъчно гъвкави, че смятате, че можете да отидете по-дълбоко, спуснете дясната си ръка на пода до външната страна на десния си крак. Натиснете коляното си в бицепса и бицепса в коляното, като създавате захващане. Дръжте от пет до десет вдишвания. Върнете се в бой 2 и повторете от лявата си страна.

Физически ползи: Тони и укрепва краката ви, разтяга вашите hamstring и слабините.

Лечебни ползи: Придава кръв на вашите стави и изгаря калории.

Емоционални аспекти: Укрепва вашата решителност и фокус, ви помага да се движите напред.

Модификации: Ако коленете ви дават проблем, не ги огъвайте на 90 градуса. Вместо това, изправете предния си крак и скъсете позицията си, за да приличате на триъгълната поза.

Манди Ингбер е известен фитнес и уелнес съветник, експерт по йога и най-продаваният автор на Йогалософия на "Ню Йорк Таймс": 28-дневна до "Красивото съзнание". Нейните 20 години преподавателски опит са привлекли клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт. Тя е главен говорител, говорител на Silk Soymilk и уелнес блогър, и тя е в консултативния комитет на Клиника за профилактика на рака в провидентския здравен център в Санта Моника, Калифорния. Следвайте Манди на Twitter, Facebook и Instagram. Също така можете да изтеглите приложението на Mandy's Yogalosophy за Apple iOS продукти.

Йога поза на деня: страничен ъгъл
Категория На Медицински Въпроси: Съвети