Йога поза на деня: Плочка от куче с лице надолу

Здраве И Медицински Видео: 910 The Man Who Married a Toad , Multi-subtitles (Декември 2018).

Anonim

Плочка от куче с обърнато надолу

Прехвърлете тежестта си напред, така че бедрата ви да са подравнени с раменете ви. Уверете се, че раменете ви са над китките и гръбнакът е подравнен. Натиснете здраво дланите си в рогозката. Нарисувайте военноморския си кораб нагоре и нагоре, докато завладявате вашите коремчета. Леко поставете таза напред, така че гръбнакът да е прав. Натиснете раменете си от ушите си. Включете четирите си квадрата. Погледнете право напред, така че шията ви да е подравнена с гръбнака ви (не позволявайте на главата ви да виси) Задръжте позата за пет до осем вдишвания. За допълнително предизвикателство повдигнете десните пръсти на матката и след това превключете страни.

Предимства: Укрепва ръцете и гръбначния стълб, подобрява баланса и поддържа коремната сила.

Манди Ингбер е известен фитнес и уелнес съветник, експерт по йога и най-продаваният автор на Йогалософия на "Ню Йорк Таймс": 28-дневна до "Красивото съзнание". Нейните 20 години преподавателски опит са привлекли клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт. Тя е главен говорител, говорител на Silk Soymilk и уелнес блогър, а тя е в консултативния комитет на Клиника за профилактика на рака в провидентския здравен център в Санта Моника, Калифорния. Следвайте Манди на Twitter, Facebook и Instagram. Също така можете да изтеглите приложението на Mandy's Yogalosophy за Apple iOS продукти.

Йога поза на деня: Плочка от куче с лице надолу
Категория На Медицински Въпроси: Съвети