Йога Поза на деня: Планински поза

Здраве И Медицински Видео: Поздрав към Слънцето Част I - Планина, Навеждане, Кобра (Септември 2018).

Anonim

Планински поза (Тадасана)

Застанете с краката си заедно и успоредно, петите леко раздалечени. Разстелете пръстите си. Покрийте колкото е възможно повече територия с краката си, така че да се почувствате заземен в основата си. Включете мускулите на бедрата си. Спуснете леко пазвата си, насочвайки се към петите си, докато хълбоците ви се издигат към вашия военноморски флот. Свийте раменете си назад и надолу. Почувствайте енергията, която се простира през короната на главата ви и се премества през краката ви. Обърнете дланите си отворени, докато слагате ръцете си надолу към себе си и усещате разширение на гърдите и отваряне на раменете. Останете в планината позирате и дишайте от 30 секунди до 1 минута. Усетете чувство за стабилност и заземяване на земята. Планинската поза е в . Обърнете дланите си в сърцето си и кажете едно нещо, което сте благодарни за вашата основа: тялото ви. (Ако не можете да мислите за нищо друго, кажете нещо като "Аз съм благодарен, че мога да дишам" или "Благодарен съм, че съм достатъчно силен, за да стоя").

Физически ползи: Укрепва коленете, бедрата и глезените. Фирмите са отблъсквали и затварят. Подобрява позата.

Лечебни ползи: Внася вътрешния фокус.

Емоционални аспекти: центриране и заземяване. Това може да развие самочувствието.

Модификации: Застанете с краката си, за да намалите интензивността.

Манди Ингбер е известен фитнес и уелнес съветник, експерт по йога и най-продаваният автор на Йогалософия на "Ню Йорк Таймс": 28-дневна до "Красивото съзнание". Нейните 20 години преподавателски опит са привлекли клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт. Тя е главен говорител, говорител на Silk Soymilk и уелнес блогър, и тя е в консултативния комитет на Клиника за профилактика на рака в провидентския здравен център в Санта Моника, Калифорния. Следвайте Манди на Twitter, Facebook и Instagram. Също така можете да изтеглите приложението на Mandy's Yogalosophy за Apple iOS продукти.

Йога Поза на деня: Планински поза
Категория На Медицински Въпроси: Съвети