Йога Позата на деня: Председателят

Здраве И Медицински Видео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Декември 2018).

Anonim

Стол Pose (Utkatasana)

Застанете в с краката си заедно, пръстите на краката се докосват и петите леко отделени. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си така, че вашите бицепси да са от ушите ви, а дланите ви са изправени пред всеки, раменете да се разделят. Издишайте и потапяйте бедрата си надолу, сякаш седите на въображаем стол. Преместете тежестта си обратно към петите и огънете краката си, за да приличат на възможно най-голям ъгъл от 90 градуса. Дръжте гръбнака си изправен и се придвижите напред, за да създадете толкова пространство, колкото можете между раменете и ушите си. Тази поза се нарича също светкавица, така че представете си линиите на енергия, които изстрелват през ръцете - както и надолу в земята. Задръжте поза за пет до десет вдишвания. Натискайте себе си назад в изправена поза и дръпнете дланите си заедно, молитвена позиция, в сърцето си. Повторете.

Предимства: Тони и укрепва краката, бедрените възглавници, глезените, телетата и краката. Стимулира коремните ви органи и сърцето.

Манди Ингбер е известен фитнес и уелнес съветник, експерт по йога и най-продаваният автор на Йогалософия на "Ню Йорк Таймс": 28-дневна до "Красивото съзнание". Нейните 20 години преподавателски опит са привлекли клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт. Тя е главен говорител, говорител на Silk Soymilk и уелнес блогър, и тя е в консултативния комитет на Клиника за профилактика на рака в провидентския здравен център в Санта Моника, Калифорния. Следвайте Манди на Twitter, Facebook и Instagram. Също така можете да изтеглите приложението на Mandy's Yogalosophy за Apple iOS продукти.

Йога Позата на деня: Председателят
Категория На Медицински Въпроси: Съвети