Йога Поза на деня: Плосък Планк

Здраве И Медицински Видео: Упражнения за Корем - ПЛАНК #1Ден - Плосък Корем за 28 Дни (Декември 2018).

Anonim

Странска дъска (Vasisthasana)

Започнете с . Обиколете дясната си длан точно под лицето си и натиснете здраво, докато скачате върху дланта си. Преместете теглото си и подредете краката си, докато скачате навън от десния си крак. Натиснете дланта си в подложката и натискайте бедрата нагоре, което ще повдигне долната част на талията. Намерете сила в позата си, като захващате краката си и изтласквате краката си. Изсипете опашката си, за да вмъкнете корема си и да изпратите кокалите до петите. Подравнете главата, рамото, бедрата и петите си, докато гледате нагоре. Превключете страни. Задръжте поза за 5 вдишвания от всяка страна.

Модификация: Начинаещите могат носете долното коляно на пода или украсете краката им за повече баланс.

Предимства: Укрепва сърцето, ръцете и краката ви. Подобрява баланса и фокуса ви.

Манди Ингбер е известен фитнес и уелнес съветник, експерт по йога и най-продаваният автор на Йогалософия на "Ню Йорк Таймс": 28-дневна до "Красивото съзнание". Нейните 20 години преподавателски опит са привлекли клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт. Тя е главен говорител, говорител на Silk Soymilk и уелнес блогър, и тя е в консултативния комитет на Клиника за профилактика на рака в провидентския здравен център в Санта Моника, Калифорния. Следвайте Манди на Twitter, Facebook и Instagram. Също така можете да изтеглите приложението на Mandy's Yogalosophy за Apple iOS продукти.

Йога Поза на деня: Плосък Планк
Категория На Медицински Въпроси: Съвети