Йога Поза на деня: Лодка поза

Здраве И Медицински Видео: Подготовка за Поздрав към Слънцето част III - поза войн (Декември 2018).

Anonim

Лодка Pose (Navasana)

Седни с подметките на краката си на пода. Закачете ръцете си зад hamstring и се облегнете бавно, докато не балансирате на вашия седящи кости. Повдигнете краката си от земята и, с наведени колене, повдигнете краката си нагоре, така че те са подравнени с коленете. Натискайте долната част на гърба си и разширявайте гърдите си до небето. Освободете ръцете си отзад на ръцете си и стигнете до ръцете си пред себе си, с длани обърнати заедно. Уверете се, че продължавате да натискате раменете надолу, натискайки долната част на гърба си и удължавайки сърцето си. Задръжте поза за 5 вдишвания. Разширените практикуващи могат да разширят краката си направо, като създават "V" форма.

Предимства: Укрепва коремните мускули и чувството за самостоятелност и воля. Укрепва основната си сила.

Манди Ингбер е известен фитнес и уелнес съветник, експерт по йога и най-продаваният автор на Йогалософия на "Ню Йорк Таймс": 28-дневна до "Красивото съзнание". Нейните 20 години преподавателски опит са привлекли клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт. Тя е главен говорител, говорител на Silk Soymilk и уелнес блогър, и тя е в консултативния комитет на Клиника за профилактика на рака в провидентския здравен център в Санта Моника, Калифорния. Следвайте Манди на Twitter, Facebook и Instagram. Също така можете да изтеглите приложението на Mandy's Yogalosophy за Apple iOS продукти.

Йога Поза на деня: Лодка поза
Категория На Медицински Въпроси: Съвети