Йога Поза на деня: стол Twist

Здраве И Медицински Видео: Revolution - Day 1 - Practice Ease - Yoga With Adriene (Септември 2018).

Anonim

Председателят Twist (Parivrtta Utkatasana)

От позицията на, вдигнете дланите си в молитвена позиция на гърдите си и закачете левия си лакът на дясното коляно.

Натиснете дланите си заедно докато издишвате, закачете десния си лакът от външната страна на лявото коляно. Дръжте бедрата си успоредно на пода, а коленете си подравнени с бедрата си. Натиснете дланите си заедно, за да увеличите въртенето на гръбнака. Удължете гръбнака си, докато вдишвате и задълбочавате изтръпването, докато издишвате. Трябва да почувствате, като че ли изтръгвате тялото си като мокър охлюв.

Погледни към тавана. Дръжте бедрата си ниско и теглото си обратно към петите си. След пет вдишвания, развъртете тялото си и натиснете отново нагоре в планината. Повторете от другата страна.

Предимства: Детоксикира вашите органи, укрепва ръцете и краката ви. Подобрява и поддържа гъвкав гръбнак.

Манди Ингбер е известен фитнес и уелнес съветник, експерт по йога и най-продаваният автор на Йогалософия на "Ню Йорк Таймс": 28-дневна до "Красивото съзнание". Нейните 20 години преподавателски опит са привлекли клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт. Тя е главен говорител, говорител на Silk Soymilk и уелнес блогър, и тя е в консултативния комитет на Клиника за профилактика на рака в провидентския здравен център в Санта Моника, Калифорния. Следвайте Манди на Twitter, Facebook и Instagram. Също така можете да изтеглите приложението на Mandy's Yogalosophy за Apple iOS продукти.

Йога Поза на деня: стол Twist
Категория На Медицински Въпроси: Съвети