Йога Поза на деня: Мостът Поз

Здраве И Медицински Видео: Събуди ме! 30мин. йога (Септември 2018).

Anonim

Мостът Посо (Setu Bandha Sarvangasana)

Легнете на гърба си, с коленете си наведени, краката са успоредни на пода и разстоянието между хълбоците. Коленете ви трябва да са над глезените ви, под ъгъл от 90 градуса. Вземете няколко вдишвания, когато усещате, че тялото ви се поддържа от земята под вас. След като се настаните, натиснете краката си равномерно в подложката и вдигнете гръбначния стълб от пода, като натискате бедрата си, за да се изправите, като натиснете краката си надолу в рогозката. Изсипете космичето надолу и, ако искате, се размърдайте на раменете си, преплитайте пръстите и закопчайте ръцете си под себе си. Вземете пет дълбоко дъх. Ако сте сложили ръцете си, развържете ги. Бавно се спускайте, един прешлен наведнъж. След това прегърнете коленете си в гърдите си, за да компенсирате задната част на гърба.

Физически ползи: Укрепва гърба, глутените, краката и глезените. Отваря гърдите, сърцето и бедрените флексори. Протяга гръбнака ви.

Лечебни ползи: Стимулира коремните ви органи, белите дробове и щитовидната жлеза. Подобрява храносмилането.

Емоционални аспекти: Енергизира и повишава настроението ви. Отваря сърцето ти. Насърчава уязвимостта.

Модификации: Поставете йога тухла под сакрума, за да поддържате долната част на гърба си.

Манди Ингбер е известен фитнес и уелнес съветник, експерт по йога и най-продаваният автор на Йогалософия на "Ню Йорк Таймс": 28-дневна до "Красивото съзнание". Нейните 20 години преподавателски опит са привлекли клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт. Тя е главен говорител, говорител на Silk Soymilk и уелнес блогър, и тя е в консултативния комитет на Клиника за профилактика на рака в провидентския здравен център в Санта Моника, Калифорния. Следвайте Манди на Twitter, Facebook и Instagram. Също така можете да изтеглите приложението на Mandy's Yogalosophy за Apple iOS продукти.

Йога Поза на деня: Мостът Поз
Категория На Медицински Въпроси: Съвети