Любовната американска мечта - почивка на добра нощ

Здраве И Медицински Видео: Music from Another Room/Любовни мелодии (Декември 2018).

Anonim

Ние със сигурност се наслаждаваме на лятото и на допълнителната дневна светлина, която идва заедно с него. Трудностите в съня обаче изобилстват, тъй като десетки милиони американци страдат от безсъние. Смята се, че фирмите губят до 18 милиарда долара годишно поради служители, които не спят добре.

Работата всъщност допринася за нездравословния режим на сън за някои, тъй като повече хора са принудени да работят на смени или да работят от дома, понякога в късните вечерни часове. Лошите модели на сън са пряко свързани със затлъстяването, което AMA вече признава като болест.

Какво можете да направите, за да получите повече сън? Ето няколко предложения.

Отделете малко време, за да приключите вечерта. Не работете, гледайте телевизия, играйте видео игри или се упражнявайте точно преди лягане. Нуждаете се от малко време, за да се отпуснете. Опитайте да четете или разговаряте със съпруга си. Дайте си добър час.

Изключете телефона и другите мобилни устройства. Ако трябва да заредите устройствата или да ги оставяте, опитайте да ги държите в друга стая. Дори лекото вибриране от спам-електронната поща до късно вечер може да бъде достатъчно, за да прекъснете съня си, дори ако не си спомняте събуждането и всички светлини от зарядните устройства могат да прекъсват съня.

Имайте определено време през нощта, когато отсечете всички ядене и пиене. Отидете в банята точно преди да легнете. Това ще ограничи колко често трябва да се изправите, за да се облекчите през нощта.

Бъдете готови да похарчите малко пари за комфорт., възглавница или одеало може да направи голяма разлика в способността ви да заспите и да останете заспали. Трябва да прекарате една трета от живота си в леглото. Това не е мястото, където да намалите бюджета си.

Съхранявайте светлините и звуците в спалнята си до минимум през нощта. Имайте някои затъмнени завеси, които да се затварят през нощта, ако има външна улица извън прозореца ви. Изключете или вземете нещо, което създава шум от стаята ви през нощта.

Уверете се, че приемате лекарствата си в подходящото време на деня. Някои лекарства всъщност предизвикват сън. Други могат да ви държат будни. Не вземайте хапчета, които могат да ви държат след известно време през нощта. Ако пропуснете дозата и тя стане твърде близо до лягане, просто ще трябва да изчакате до сутринта, за да я вземете.

Добрата рутина е важна. Ако отидете да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, тялото ви ще свикне с модела.

Получавайте условия като диагноза и лечение на сънна апнея. Това не само засяга способността ви да спите през нощта, но и вашият партньор.

Любовната американска мечта - почивка на добра нощ
Категория На Медицински Въпроси: Симптоми