5 начина да получите по-добър сън с улцерозен колит


Здраве И Медицински Видео: Как да заспиваме по-лесно? (Август 2018).



Научете как да спите по-добре, ако вашият улцерозен колит ви предпази от получаване на добра почивка.

Не пропускайте това

9 Въпроси, които трябва да зададете преди следващото ви яздене

Всеки трябва да получи качествен сън, но е особено важен за хора с хронични заболявания като улцерозен колит. "Изследванията показват, че хората с които получават повече сън, са по-малко склонни да имат подуване", казва д-р Нилианжан Нанди, гастроентеролог и асистент в Медицински колеж по медицина във Филаделфия.

Лошият сън е свързан с по-високи нива на, което от своя страна може да накара хората с улцерозен колит да осъзнаят по-добре болестта си, казва Леонард Байдо, MD, директор на Програмата за възпалителни заболявания на червата в болница Northwestern Memorial Hospital в Чикаго.

Проблемът е, че коремната болка, честите движения на червата и умората, които често съпътстват улцерозния колит, могат да ви предпазят от сън. Ето пет съвета, които могат да помогнат да успокоите вашите симптоми и да проправят пътя за добър нощен сън:

1. Ограничете времето на екрана преди лягане. "[Да бъдеш онлайн] е често срещан начин да се разсееш от дискомфорта, но може и да не заспиваш", казва д-р Нанди. Той може да пречи и на качеството на съня ви след заспиване, според проучване от ноември 2016 г. в списание PLOS ONE . Изследователите смятат, че синята светлина на електронното устройство потиска производството на хормона на съня мелатонин, който в противен случай би ви причинил сънливост.

Най-добре е да задържите смартфона и таблета си от спалнята; ако искате да прочетете преди леглото, да се придържате към книги или четящи устройства, които не излъчват проблемна синя светлина.

2. Яжте вечеря по-рано. - Завършете вечеря до 5 или 6 ч. - съветва Нанди. Физическият рефлекс на тялото след хранене е да отидете в банята, казва той, така че ако вечеряте малко преди лягане, вероятно ще се събудите няколко часа по-късно, за да отидете в банята. Той също така препоръчва да избягвате кофеиновите напитки и твърде много други течности по-късно вечер.

3. Използвайте подложка за отопление вместо ибупрофен. Коремната болка често държи хората с улцерозен колит буден по време на блясък, но не всички болкоуспокояващи са създадени еднакви за хората, които изпитват този симптом. Извънборсовите нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен, могат да раздразнят тънките черва или дебелото черво, казва Nandi, което може да влоши рак. Той препоръчва електрическа отоплителна подложка, поставена на стомаха за облекчение.

4. Намерете правилната позиция на сън. В зависимост от страната на дебелото черво, която е най-засегната от улцерозен колит, може да се чувствате по-комфортно да спите от другата страна. Но всеки е различен, казва Нанди, така че ще искате да експериментирате с различни пози в съня, за да определите какво работи най-добре. Нанди казва, че заспиването на гърба ви може също да осигури облекчение.

5. Отнасяйте се до всякакво тревожно и депресивно състояние. могат да повлияят върху психическото здраве на човек, понякога водещ до тревожност и - две състояния, свързани с по-висок риск от проблеми със съня. Проучване от февруари 2014 г., публикувано в списанието BMC Psychiatry, заключава, че хората, които са имали депресия, е по-вероятно да си легнат след 2 часа сутринта и да получат по-малко от шест часа сън на нощ в сравнение с хора, които не са били депресирани.

За да се справите с възможните психологически проблеми, които са в основата на лошия сън, може да искате да говорите с професионалист. "Добрият терапевт може да си струва теглото си в злато", казва Арун Суаминат, MD, директор на Програмата за възпалителни заболявания на червата в болница Lenox Hill в Ню Йорк. Лечението може да включва антидепресанти, терапия за говорене или комбинация от двете.

5 начина да получите по-добър сън с улцерозен колит

Категория На Медицински Въпроси: Съвети