Уникалният начин Един човек престава да пуши

Здраве И Медицински Видео: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Януари 2019).

Anonim

Откраднете тази тайна за тютюнопушене, за да увеличите шансовете си да се откажете за добро.

Когато Уорън Кон реши да спре да пуши, той избра понеделник през октомври, когато е напуснал деня си - понеделник, като ключов елемент от добре разработената стратегия.

"Понеделник е началото на седмицата, а за мен това е рутинна и дисциплинирана", казва Кон, на 29-годишна възраст от Englewood, Ню Джърси. Това бяха две неща, които той щеше да се нуждае повече от всякога, ако щял да спре да пуши завинаги. Коен казва: "Трябваше да бъда психически подготвен да го направя".

Всъщност началото на седмицата може да осигури голяма мотивация за постигане на целите ви, включително . Cohn също използва този понеделник през октомври като ден, за да размишлява върху основните мотиви за отказване от пушенето.

Една от причините, поради които искаше да се откаже, е да бъде по-здрава. Друг е, че неговият дядо - и по-скоро леля му, един пушач на два пъти дневно - умира от здравословни усложнения от пушенето. Съпругата му Даниела, диетолог, също го принуждава да се откаже. "Здравето е нейният живот и страст", казва Коън, "така че тютюнопушенето просто не блъсна с нашия начин на живот".

Защо понеделник е мотивационен

"Хората смятат, че в понеделник е новата година на седмицата", казва д-р Йоана Коен, директор на Института за глобален контрол на тютюна в Училището за обществено здраве Johns Hopkins Bloomberg в Балтимор. Примерен случай: В понеделник има 25% повече търсения от Google за това как да се откажат от пушенето, отколкото през оставащите дни от седмицата, според проучване, публикувано през януари 2014 г. в JAMA Internal Medicine .

Има смисъл. Докато се приближавате през уикенда, мислите, че сте се забавлявали - вечеряте в любимия си ресторант, релаксирате на дивана, прекарвате време със семейство и приятели. Това е особено вярно за Cohn, който за пръв път започна да пуши на 25-годишна възраст и когато пие или е навън с приятели, които пушат. Той казва, че събота и неделя са пълни с възможности да прекъснете ангажимента си да се откажете. Понеделник е по-добър ден, за да се утвърдиш за успех.

Друго хубаво нещо за ритане на навик за пушене в понеделник е, че ви насърчава да видите вашата резолюция чрез. "Първата стъпка е да се интересувате от отказ", казва д-р Коен. - Трябва да сте мотивирани или да имате намерение да го направите на първо място. Предварителните проучвания от екипа й за програмата "Quit & Stay Quit Monday", която приканва пушачите да поемат предизвикателството да напуснат в понеделник, предполага, че изстрелването на нещата в началото на седмицата помага на хората да се чувстват по-уверени в способността си да се откажат успешно.

Какво да направя, когато възникне неуспех

За щастие на Кон му беше нужно само един понеделник, за да прекъсне навикът си за пушене. Но ако се, скоро ще дойде друг понеделник. "Това може да отнеме много хора да се опитват да напуснат за добро, и това е добре", казва Коен. Всъщност, проучване, публикувано през август 2016 г. в БМЖ, установява, че средно 30 опита за обичайния навик за пушене са необходими на хората. "Поне поне в понеделник", казва Коен, "не е нужно да чакате следващата Нова година да опитате отново."

Преди да опитате отново да се откажете, обаче, е добре да помислите за препятствията, пред които сте се сблъскали, когато се опитахте да се откажете и да разработите нов план за справяне с тях в бъдеще. Можете също така да се регистрирате с "quit buddy" всеки понеделник, за да разменяте съвети за това какво работи и какво не, особено когато става въпрос за предизвикателства през уикенда; Освен това можете да споделяте и да се наслаждавате на успехите си заедно - например как един от вас казал на колега, "Не, благодаря, аз напуснах", когато предложи цигара на почивка.

И ако това все още не работи? Има още един понеделник точно зад ъгъла.

Уникалният начин Един човек престава да пуши
Категория На Медицински Въпроси: Заболявания