Съвети за облекчаване на болка в гърба на анкилозиращия спондилит

Здраве И Медицински Видео: Упражнения при болест на Бехтерев (Ноември 2018).

Anonim

Сутрините и вечерите могат да бъдат особено трудни с болки в гърба, придружаващи анкилозиращ спондилит. Открийте как да намерите облекчение от този дефиниращ симптом.

Не пропускайте това

Болката в долната част на гърба е най-честият симптом на и може да бъде много по-интензивен - и инвалидизиращ - от гърба, който засяга около една четвърт от всички възрастни. В много случаи е необходимо разнообразие от стратегии за управление на болки в гърба.

"Това е възпалителна болка в гърба, засягаща долната част на гръбнака над бедрата, а лечението е различно от лечението на болка в долната част на гърба [не-АС]", обяснява ревматологът Ерик Питърсън, доцент по медицина в отделението по ревматизъм и автоимунни заболявания в Университета на Минесота в Минеаполис.

Д-р Питърсън подчертава, че докато болката в долната част на гърба е склонна да дойде внезапно, да се влоши с активност и да реши няколко дни почивка, болката в гърба има тенденция да прави точно обратното: подобрява се с активност и се влошава с продължително бездействие.

Облекчаване на болки в гърба AS

Имате много възможности за управление на болката в гърба, свързана с AS, включително:

Heat. Питърсън обяснява, че болката вероятно ще бъде по-лоша, когато се събудите за първи път и през нощта след натоварен ден. Прилагането на топлина може да помогне. В зависимост от вашата сутрешна и вечерна програма, вземете топъл душ или вана или нанесете гореща опаковка в района.

Леки упражнения. може да помогне за намаляване на болката и дискомфорта, според Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания (NIAMS). Редовно плуване и водни дейности могат да бъдат особено полезни. Но когато започнете първия ден, опитайте светлината да се разтяга и да се разхождате. Лекото движение може да помогне за облекчаване на болката. "Ходенето може да бъде едно от най-добрите упражнения", казва Мери Ан Вилмарт, DPT, физиотерапевт в Бостън и говорител на Американската асоциация за физиотерапия. Направете точката на поддържане на добра поза и гледайте право напред докато ходите, но позволете на ръцете и торса ви да се люлеят свободно, добавя тя.

Внимателност. Вземете подход на мислене над материята с тази стрес-намаляваща терапия. Изследване, публикувано през март 2016 г. в списанието на Американската медицинска асоциация, установява, че осем седмици на подхода на ума / тялото за учене като когнитивна поведенческа терапия подобряват болката в долната част на гърба до 26 седмици.

Медикаменти. Извънборсовите нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) могат да бъдат достатъчни, за да могат някои хора да контролират възпалителната болка на АС. Но ако тези лекарства не са достатъчни, консултирайте се с Вашия лекар за лекарства, които могат да помогнат за подтискане на възпалението, като кортикостероиди, или биологични, според NIAMS.

Лайфстайл навици за по-малко болки в гърба

Wilmarth предлага работа с физически терапевт по план, който включва следните елементи за подобряване на здравето на гърба и отблъскване на болката:

Винаги практикувайте добра поза. Целта е да се поддържат ушите, раменете и бедрата подредени по всяко време, независимо дали ходят, седнат или спят, казва Уилмарт. Тя препоръчва да поискате от близките да ви уведомяват, когато не сте подравнени. Въпреки че АС е различен за всеки човек, той може да причини гръбначно сливане или възпаление, което може да доведе до образуване на допълнителна кост в гръбнака, което го слива в извита позиция. Използването на добра поза във всички ежедневни дейности, включително сън, увеличава шансовете, че ако гръбнакът ви се слее, то ще се слее в функционално положение, според Питърсън.

Използвайте подпори. Опитайте лумбална възглавница за подкрепа, когато седите. Когато спите, използвайте възглавницата между краката си, когато сте на гърба или под коленете си, когато сте на гърба си, за да поддържате гръбнака си прав.

Легнете на стомаха си. - Прекарвайте времето си на стомаха всеки ден - казва Уилмарт. Дръжте главата си в неутрално положение, обърната надолу, с валцувана кърпа като люлка и използвайте възглавници като подпори, ако е необходимо. Започнете с няколко минути и работете до 20 минути.

Бъдете активни на работното място. Ако работите на бюро, станете и се разхождайте поне веднъж на час, казва Уилмарт. Работното пространство на място / щанд също може да ви помогне да поддържате тялото си в движение през целия ден.

Направете упражнения с обхват на движение. Wilmarth препоръчва да работите с физически терапевт, за да прецените обхвата на движение и да развиете, като например притеглянето на коляното към гърдите, за да го запазите.

Укрепване на сърцевината. Според фондацията за артрит, упражнения като дъски и странични дъски могат да помогнат за укрепването на мускулите на гърба и корема, които са от съществено значение за защита на гърба ви.

Поддържайте здравословно тегло. Затлъстяването е свързано с влошаване на възпалителния артрит и слаб отговор на лекарствата, според проучване, публикувано през юни 2015 г. в списание Reumatic and Musculoskeletal Diseases . Достигането и поддържането на здравословно тегло за вас може да ви помогне.

Питърсън подчертава, че яде разнообразна диета с много пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бедни протеини. Няма една препоръчителна диета за хора с АС, казва той, но изрязването на преработените храни с добавена захар, мазнини и сол може да помогне при управлението на теглото

Тъй като АС е прогресивно заболяване, важно е да продължите да работите с Вашия лекар и терапевт по плана за облекчаване на болката в гърба. Може да се наложи да го промените с течение на времето.

Съвети за облекчаване на болка в гърба на анкилозиращия спондилит
Категория На Медицински Въпроси: Заболявания