7 начина да прекратите пушенето, когато имате ADHD

Здраве И Медицински Видео: Джентльмены удачи (Юли 2019).

Anonim
  • 7 начина да прекратите пушенето, когато имате ADHD

    Всеки знае, че пушенето е лошо за вашето здраве. Всяка година причинява почти 450 000 смъртни случая само в САЩ. Но ритането на навика не е лесно, особено за възрастни, които имат дефицит на хиперактивност с дефицит на внимание, известен като. Проучванията показват, че хората със симптоми на хиперактивност и невнимание са по-податливи на проблеми с отказ - и по-податливи на осветяване на първо място. Две проучвания, извършени от обща болница в Масачузетс, установили, че младите хора с ADHD са по-уязвими към сериозната зависимост от никотина и до два пъти по-голяма вероятност техните връстници да започнат да пушат.

    Една от причините за това е, че психиатърът в частната практика в Оуквил, Онтарио и авторът на " Разстройство на разликата в вниманието", е, че никотинът в цигарите може да подобри вниманието и производителността, така че някои хора с ADHD може да се обърнат към цигарите в опит да се самолекува. Друга причина е, че хората с ADHD лесно могат да бъдат повлияни от факторите на околната среда и натиска на връстници, така че ако имат приятели или семейство, които пушат, те по-вероятно ще се възползват и от навика - и по-малко вероятно да се откажат от тях. Което не означава, че отказването е невъзможно. Ако имате ADHD за възрастни и дим, направете тези стъпки, за да спрете.

  • Фокусирайте се върху позитивите

    изисква огромна воля, която може да бъде особено предизвикателна, когато имате ADHD. За някои хора, трикът е да се съсредоточи върху моркова - положителната страна на отказването, казва д-р Хенделман. Направете го вашата мантра. Повторете всички причини, които ще получите, ако спрете да пушите: "Ще се почувствам по-добре, ще дишам по-добре, ще имам повече енергия сутринта и ще се чувствам страхотно цял ден. Свежият дъх ще спечеля много пари.

  • Помнете отрицателните

    Други с възрастни ADHD могат да намерят мотивация, като си спомнят всички. Свързването на навика с неприятните негативи ще ви напомни за това, защо трябва да се откажете. Кажи на себе си: "Ако се откажа, вече няма да имам пръсти, оцветени в никотин, няма да се налага да излизам навън и да стоя в студения студ, за да пуша, няма да се налага да държа дим от цигарите далеч от децата си. " Хенделман подсказва, че повтаряте тези изявления всеки път, когато почувствате желанието да стигнете до цигара.

  • Направете целта си известна

    След като решите, че ще спрете да пушите, оставете други хора да знаят за това, казва Хенделман. Разпространението на думата в мрежата за поддръжка на ADHD осигурява необходимата подкрепа за отказване от тютюнопушенето и ви прави отговорни пред други хора. Ако само знаеш, че се опитваш да се откажеш, просто ще се разочароваш, ако запалиш цигара. Но ако обещаете на вашето дете или на партньора си, вие ще се откажете, знаейки, че ще ги оставяте настрана, може да ви спре да пещерите, когато имате желание.

  • Вземи с програма

    Дори хора със силна воля може да не могат да се откажат от тютюнопушенето, като разчитат единствено на собственото си желание. Говорете с Вашия лекар за за - може да сте в състояние да изберете такъв, който се среща на местно ниво или да се запишете с един онлайн. Може да имате успех и с книга за това как да откажете пушенето - или с групова терапия. Много хора, които имат ADHD, установяват, че помага да се намали чувството им за неадекватност, като им се даде да знаят, че не са сами в борбите си; може да откриете същия вид увереност, като се присъедините към терапевтична група за хора, които искат да се откажат от тютюнопушенето.

  • Изберете социални събития мъдро

    Направете списък с места и ситуации, в които сте склонни да пушите, като например в парти с приятели или в щастлив час в петък-вечер. Може би това е, когато говорите по телефона или гледате филм по телевизията. Идентифицирайте всичките си задействания, за да ги избегнете. Ако не искате да отхвърлите поканите от страх да не се появявате антисоциални, нека всеки знае, че сте решили да се откажете от пушенето и че трябва да сте далеч от другите пушачи. Ако сте у дома и вашата ADHD ви е скучна или разсеяна, намерете.

  • Обсъдете възможностите за лечение с Вашия лекар

    Говорете с Вашия лекар относно предписването на лекарство за. Хората с симптоми на ADHD често получават бупропион (Wellbutrin), за да подобрят мотивацията и способността си да се съсредоточат. Същият наркотик се предлага на пазара като помощ за спиране на пушенето под името Zyban. Зибан може да облекчи вашите желания за цигари чрез повишаване нивата на допамин, невротрансмитер, свързан с мотивация и пристрастяване. "Ако някой с ADHD се нуждае от медикаменти, за да се откаже от тютюнопушенето, Зибан може да бъде полезен и може да работи и с аспекти на ADHD", казва Хенделман.

  • Не бързай

    Когато се опитвате да откажете пушенето, независимо дали имате ADHD, разберете, че това ще отнеме време. "Много е важно да се чувствате комфортно с факта, че ", казва Хенделман. Това може да бъде особено деморализиращо за хората с ADHD, ако след като се справят добре, те се изплъзнат и имат цигара - "но вместо да кажем, " Аз съм зачервена ", на следващата сутрин се върнете на пистата", той подсказва. - Вземете го един ден и можете да успеете.

7 начина да прекратите пушенето, когато имате ADHD
Категория На Медицински Въпроси: Съвети