7 Отслабване на трикове за открадване от мъже

Здраве И Медицински Видео: Упражнения за Бързо Отслабване (Декември 2018).

Anonim
  • В днешния свят мъжете и жените са равни навсякъде от заседателната зала до спалнята. За съжаление, все още има едно забележително място, където момчетата имат край: мащабът. Поради естествено по-високото мускулно тегло на мъжете, мъжете са способни да отслабват по-бързо от жените, защото мускулите изгарят повече калории, дори и в покой, обяснява Джаки Нюенджен, инструктор за диета и здравословно готвене в Института по кулинарно образование в Ню Йорк, Плюс това женското тяло е свързано с твърдост, за да съхранява упоритите мазнини в определени . И според проучване, проведено в Националната лаборатория "Брукхевън" в Ню Йорк, мъжкото предимство може да бъде частично в главите на жените - буквално. Изследователите установяват, че жените имат по-трудно време да изключат мислите и чувствата си от храната, което може да доведе до по-трудно намаляване на теглото.

    Какво можете да направите с това? Изобилие! Ето седем съвета за загуба на тегло: жените могат да си сътрудничат, за да хвърлят паунда безопасно и ефективно.

  • Създайте и се придържайте към план

    Тъй като мъжете често са ориентирани към решения мислители, те са склонни да бъдат по-методични и делови, когато става дума за на, казва Newgent. Жените могат да възприемат този подход, като отделят време за планиране на здравословна храна и ориентирани към решаване тренировки на седмица в началото на всяка седмица.

    Когато имате здравословен план за хранене, той намалява риска от спонтанно преяждане. Ако планирате тренировката си предварително, няма да се отпуснете във фитнес залата или не я пропуснете - и чувството за постижение, което ще получите от това, че се придържате към плана си през цялата седмица, ще ви държи в дългосрочен план.

  • Изграждане на сила

    Помпата помага за изграждането на калорийно изгаряне на мускулите, което прави ключова част от пъзела за загуба на тегло както за мъжете, така и за жените. Ако притесненията за обемисти мускули ви държат далеч от багажника за тегло, спрете да го използвате като извинение. Жените нямат нивото на , което се изисква за сериозно развитие на мускулите, казва Джоузеф Л. Циконе, ДПТ, асоцииран директор на "Колумбия Ортопедия-спортна терапия" в Ню Йорк. Това, което ще постигнете, е елегантна форма, по-добро определение (помислете за ръцете на Мишел Обама), по-силни кости и много други.

    За да се възползвате максимално от вашето време във фитнес залата, предизвикайте себе си - жените могат да се вдигнат повече, отколкото осъзнават, казва Ciccone, а по-тежките тежести осигуряват по-голяма полза. Ще разберете, че работите достатъчно усилено, ако се наложи да се борите, за да получите тежестта в края на сета.

  • Яжте повече протеини

    Протеинът е от съществено значение за изграждането на чиста мускулна маса и за повишаване на метаболизма ви, което може да спомогне за намаляване на теглото. Но много жени смятат, че това е на вечеря е достатъчно, казва Newgent. Вместо това, тялото се нуждае от протеини през цялото време, плюс това може да ви помогне да се чувствате пълноценни, обяснява тя. Не казваме, че се нуждаете от суроватъчен протеин, който се разклаща като момчетата във фитнес залата (въпреки че, ако сте наистина активни, няма да боли), но трябва да ядете поне малко протеини при всяко хранене и да се стремите да консумирате между 46 и 56 грама всеки ден.

    И протеините не трябва да означават просто месо: яйцата, боб, ядки, бобови растения и гръцко кисело мляко са отлични които могат да бъдат комбинирани с пресни плодове или зеленчуци, за да се създаде пълноценно хранене.

  • Не го усложнявай

    Повечето момчета ядат, когато са гладни, и спират, когато са пълни. Когато се опитват да отслабнат, казва Newgent, мъжете се придържат към основите, които могат да имат големи печалби. Неотдавнашно проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, всъщност установи, че яденето на голямо разнообразие от храни в едно хранене може да доведе до по-голям общ калориен прием. Плюс това, Newgent казва, че прескачането на разтърсващи сосове и страничните ястия може да намали калориите. Тя подсказва, че когато имате , пиле или чиста месо, яжте го готвено, изпечено, задушено или нарязано с няколко подправки за вкус.

  • Не пропускайте храната

    Ако пропуснете закуската или обяда, за да "спасите" калориите или да компенсирате снизходителната нощ, спрете. Стереотипът, който мъжете рядко, ако някога, премине хранене може да доведе до голяма метаболитна полза, казва Newgent. "Трябва да запазим обмяната на веществата ни, като ядем редовно", обяснява тя. - Освен това ще изгориш повече калории, ако ядеш на редовни интервали. Тя препоръчва три разумни ястия и три леки закуски на ден, които добавят до общия калориен прием, който е подходящ за отслабване.

  • Вземете Fit с приятели

    Много мъже се забавляват, като се присъединяват към пикап или футбол с група приятели. Извадете страница от плейърите си и се присъединете към екипна спортна лига. Ако топката не е нещо, помислете дали да опитате местна група за бягане или ходене. Можете също така да организирате собствени , като например екскурзия около природна пътека или уикенд джоги на местна писта с група приятели. Ще бъде по-вероятно да се придържате към тренировките си, ако знаете, че имате други хора, които разчитат на вас, за да се появи, а упражненията с други хора могат да направят изпотяването на паунда по-забавно.

  • Преместете миналите хранения на диета

    Когато мъжете се подхлъзнат в програма за отслабване, вероятно ще се движат покрай отклонението и ще се върнат в пистата в следващото хранене, казва Newgent. Жените имат склонност да се занимават с грешките си. Но чувството виновно за това, че доста голямото парче пай, който сте яли за десерт, няма да помогне - и обитаването му само засилва отрицателните . Вместо това, след една снизходителна нощ, събудете се и започнете да се справяте с нова решителност да направите интелигентен избор и да се отнасяте добре с тялото си.

7 Отслабване на трикове за открадване от мъже
Категория На Медицински Въпроси: Хранене