Предимствата на обяд на кафява чанта

Здраве И Медицински Видео: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Декември 2018).

Anonim

Опаковането на вашия собствен обяд ви дава повече контрол над калориите, отколкото да ударите местния деликатес. Получете съвети как да опаковате вкусно и задоволително обяд за кафява чанта.

Ако мислите, че обредът с кафяви торбички е само спомен от учебните дни, заедно с раницата и магията на мама, помислете отново - ново обръщане на стария кафен чай обяд би могло да бъде вашият билет за успех в диетата по време на работния ден.

Обяд на кафява чанта: Контрол на калориите

"Осигуряването на обяд за кафява чанта е полезно, защото можете да контролирате какво сте вложили в нея", казва Дона Л. Уихофен, РД, MS, диетолог в болницата и клиниките в университета в Уисконсин в Медисън.

Не само контролирате във вашата кафява торбичка, но и вие сте в състояние да . Нарушаването на порцията - обща неспособност да се преценят правилните части от храната, която не се подготвяте сами - е важен фактор за неуспеха на диетата и .

Изследователи в Минесота създадоха интересно проучване, за да изпробват тази идея. Те наемат 19 жени, които се съгласяват всеки ден да ядат предварително опакован обяд на работа в продължение на два месеца. Жените получават или малък обяд от 767 калории, или голям обяд от 1, 528 калории (два пъти по-големи) и им е казано да се хранят толкова, колкото искат. Анализът на данните в края на проучването показа, че жените, които са имали по-големия обяд, са яли 278 калории повече всеки ден. Резултатите показват, че продължаващото излагане на по-големи размери на порциите причинява на хората несъзнателно да ядат повече, ефект, който бе демонстриран и в други проучвания. Както се очакваше, жените, които ядоха големите обеди, също получиха тегло, около два килограма в течение на тези два месеца.

Кафява чанта Обяд: Какво да опаковаме

Ако сте свикнали да ядете, може да се изправите пред кривата на обучение, докато експериментирате с опции за кафява чанта. Като общо правило, искате да следвате указанията си за калцийното преброяване и да създадете храна, която ще бъде пълна. Това изисква правилната комбинация от фибри, протеини, плодове и зеленчуци. Например, опаковайте сандвич от пилешко мляко с млечен хляб с малка салата (със светлина или без дресинг) и парче плодове или нискокалорично кисело мляко.

Ето някои идеи за здравословен и запълване на кафяви опаковки за храна, които също ще ви спестят пари:

  • Опаковайте остатъците си. Опитайте лека промяна, за да направите вечерната вечеря ново преживяване. Например, остатъците от чили в пита с някои зеленчуци и авокадо резени за нов вкус.
  • Микровълнова и замразена храна. Има замразено обяд за храна, за да посрещнете всяка диета и всеки бюджет. "Много от тези нови вечери за микровълнова печка са наистина, много хубави и те са много контролирани в калории. Мисля, че индустрията е направила много добри неща при производството на тези продукти", казва Вейхофен, добавяйки, че можете да намерите някои много вкусни изгодни условия в секцията за замразени храни.
  • Опаковайте супа. Супата се пълни и обикновено е с ниско съдържание на калории. Всъщност, ако ядете супа, преди да копаете в основния курс на обяд, проучванията показват, че вероятно ще ядете с 20% по-малко калории.
  • Съсредоточете се върху пестене на храни. Като цяло, опаковането на обяд за кафява торба ще ви спести пари в сравнение с ежедневното хранене. Ако протягате вашите пари, Вайхофен препоръчва използването на боб, яйца, картофи и остатъци от цели пилешки ястия (печено или печено вкъщи) за наистина нискокалорични и .
  • Кафе-торбички също. Създайте свои собствени 100-калорични закуски, за да стигнете през деня. Ако ги направите сами, може да ви е необходима скала за храна, за да ги измерите внимателно, но ще спестите малко късче от препакетираните 100-калорични закуски и ще бъдете по-екологични.

Има времена, когато кафява торбичка няма да е възможно поради графика или работната Ви площадка. В тези случаи Уейхофен препоръчва да се направи малко предварително проучване, за да се намерят възможности за здравословно хранене наблизо. Чрез разумни избори, когато се, и с известно творчество вкъщи, можете да се насладите на вкусни нискокалорични обяди, които отговарят на вашата талия и портфейла.

Предимствата на обяд на кафява чанта
Категория На Медицински Въпроси: Хранене