8 естествени начини за лечение на хронична лоша сън


Здраве И Медицински Видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Август 2018).



  • Проблемите със съня засягат милиони американци: Почти 7 от 10 имат случайни проблеми със съня, а около 20% имат хронични проблеми със съня, според Националната фондация за сън. Лошият сън прави повече, отколкото изцеждане на вашата енергия. Това засяга паметта ви, вашата безопасност и вашето здраве. Разстройствата на съня, които не се лекуват, са свързани с депресия, високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, и други заболявания. Вие няма да страдате през седмици от грипа, без да го лекувате, затова разберете какво можете да направите за хроничен беден сън.

  • График за следобедните тренировки

    , но не и ако го правите един час преди да удряте чувала. Хормоналните промени, които една тренировка носи, затрудняват прекратяването на лечението, каза Санджеев Котаре, доцент и директор на медицинската педиатрична медицинска помощ за сън в медицинския център NYU Langone в Ню Йорк. Най-доброто време за работа е в късния следобед, защото упражненията ще повишат телесната ви температура и ще паднат около шест часа, когато сте готови за легло. По-студените температури са сигнал за тялото ви, че е време за сън.

  • Намалете допълнително лири

    Най- причина за проблеми със съня е апнея при сън, а, каза д-р Котаре. Спящата апнея ви кара да спрете дишането временно многократно през нощта, което нарушава съня ви и води до ниски нива на кислород в кръвта; това от своя страна може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Важно е да се лекувате за сънна апнея, ако го имате. Отслабването, като прави вашата диета по-здрава и упражняваща, често може да я излекува.

  • Насочете тялото си към спокойна държава

    В изследване на 30 души с безсъние, публикувано в сп. "Изследване", проведено през 2011 г., изследователите установиха, че когато хората са се подготвили за в и са продължили да медитират у дома, те съобщават подобрения в съня, които са сравними с тези на хората, приемащи сън. Медитацията на ум, която е полезна за намаляване на стреса, включва седене в удобна позиция и фокусиране върху дишането. Котаре предполага да медитира в рамките на половин час на заспиване.

  • Придържайте се към графика на затворените очи

    Определете редовните часове на сън и ги пазете през цялата седмица и през почивните дни, предложи Котаре. Той препоръчва да получавате средно 8, 5 часа сън на нощ. Реймънд Хол, опитен хиропрактор в Pacific Coast Sports Medicine в Лос Анджелис, каза, че ако се качите в леглото около 8 часа преди изгрев слънце, да насърчите естественото производство на - хормон, който регулира сънливост.

  • Разменете възглавницата си за по-добър

    Друга основна причина, поради която хората имат проблеми със съня, е хронична болка, каза д-р Хол., която не поддържа главата и шията, за терапевтична възглавница, когато имате болка в шията, може да ви помогне да заспите по-бързо и да получите по-спокоен сън. Лечебните възглавници за сън варират от $ 30 до $ 200. Hall създаде възглавницата за спане, наречена Pillo1, която е предназначена да ви окаже подкрепа дали да спите на гърба или на ваша страна.

  • Направете го тъмно и тихо

    Най-добрата среда, предизвикваща сън, е . Изключете светлините, използвайте завеси, които блокират слънцето или очилата, ако е необходимо, изключете телевизора и всички електронни устройства и носете слушалки, ако има шум, който не можете да контролирате. Някои хора харесват белия шум на вентилатор или овлажнител, за да заглуши местния трафик или да тренира звуци.

  • Прекарайте една нощ в клиниката за сън

    Опитен и добре обучен сертифициран лекар за сън трябва да може да намери причината за вашата безсъние и да ви даде специфични възможности за лечение, каза Котаре. По принцип е добра идея да си направите проучване за съня, заспиването или заспиването, ако хъркате или усетите дъх в съня си, ако краката ви са активни през нощта, ако сте толкова уморени по време на ден, в който имате проблеми с функционирането, или ако имате хронична сънливост през деня, която продължава повече от няколко седмици.

  • Обмислете хапче за сън с повишено внимание

    Спалните хапчета могат да бъдат ефективни при безсъние, особено когато се комбинират с когнитивна поведенческа терапия, каза Котаре. Въпреки това, хапчетата за сън трябва да се използват само за кратко време - до 3 месеца - и, подчерта той. Някои лекарства могат да станат пристрастени, да спрат ефективността си и да причинят нежелани странични ефекти през деня. Един клас хапчета за сън, наречени хипнотици и включващи бензодиазепини, е много ефективен, но може да причини възобновяваща безсъние, когато спрете да ги приемате, както и възможно сънливост през деня. Друго популярно хапче за сън е мелатонинът. Въпреки това, мелатонинът, подобно на други добавки, продавани на борсата, не е регулиран, така че неговите възможни странични ефекти не са добре установени.

8 естествени начини за лечение на хронична лоша сън

Категория На Медицински Въпроси: Симптоми