Защо алкохолът нарушава съня ви

Здраве И Медицински Видео: ДМТ - Молекулата на Духа / DMT The Spirit Molecule (Субтитри) (Декември 2018).

Anonim

Една чаша вино може да ви помогне да се отпуснете и да кипнете, но ако сте твърде близо до лягане, това може да доведе до лошо качество на съня и грозен, да не говорим за махмурлук, сутрин след това.

Когато сте готови в края на дълъг, стресиращ ден, нощната шапка може да звучи като идеалният начин да се отпуснете преди лягане. Но докато малко алкохол може да ви накара да се почувствате сънливи, то може да ви настрои за една неспокойна нощ. Можете ли да се отпуснете с напитка от късна вечер, без да излизате уморени сутрин? Вероятно не.

"Алкохолът е депресант, който може да помогне на хората да се чувстват като да ги отпускат и да им помагат да заспят", казва Чарлийн Гамалдо, доцент по неврология, белодробна и критична медицина и директор на отдела "Невро-сън" в Johns Hopkins Болница. "Но алкохолът също бързо се метаболизира във вашата система и когато тялото ви измие алкохола, това е по-вероятно да причини това, което наричаме отвращение бдителност."

Изследователите на съня са установили, че тази трескава тревога има тенденция да удари през втората половина на нощта, което е, когато обикновено сте в период на сънно дълбок сън. Липсата на REM сън може да влоши дневната сънливост - затова най-вероятно ще почувствате, че сте плъзгали деня след нощта на пиене. Лошото качество на съня може да доведе до проблеми с бдителността на следващия ден.

Проблемите със съня поради алкохол се влошават с течение на времето. Между 10 и 15 процента от случаите на хронична безсъние са свързани със злоупотреба с вещества, включително злоупотреба с алкохол.

"За хора, които хронично употребяват алкохол, особено за помощ при сън, той наистина може да потуши техния естествен цикъл на заспиване и заспиване", обясни д-р Гамалдо. "Те никога не попадат в дълбок сън REM, защото се събуждат, когато алкохолът изчезва".

Когато прекалявате с алкохола и пиете в излишък, това може да доведе до сутрешно-след главоболие, гадене и цялостното мизерно усещане за махмурлук. Но няма смисъл да страдат от тези ефекти. Ако имате вечерна напитка, вероятно ще се събудите по-рано и по-рано. "Колкото повече правите това, тялото ви става все по-аклиматизирано, за да метаболизира алкохола още по-бързо. Това е порочен кръг - чувствате, че имате нужда от него, за да заспите, защото се събуждате толкова много в средата нощта, но поведението още повече усложнява проблема ", добави Гамалдо.

Защо алкохолът е нарушител на съня

Пиенето прекалено много ви събужда по две основни причини, обясни Гамалдо. Първо, алкохолът е диуретик, затова тялото ви работи усилено, за да го метаболизира и създава големи количества урина, за да ви помогне да извлечете алкохола от тялото си. Така че, най-вероятно ще трябва да . "Това чувство за махмурлук всъщност е от интензивно обезводняване от тялото ви, за да се отървете от целия алкохол", каза Гамалдо.

Второ, ще имате събуждане, когато тялото ви отскочи от депресивните ефекти на алкохола. Също така твърде много алкохол може да отслаби мускулите на дихателните пътища, предизвиквайки (или влошава) нарушения на като или тежък хъркане.

Когато махмурлук се събужда рано, това е отчасти защото тялото ви е желание за течности, за да замени това, което е загубено чрез увеличеното количество урина. Имате много вода или напитки за замяна на електролити.

Пропуснете "Бууз" да заспи звука

Ако търсите здрава сънна нощ, работете върху развиването на на вместо да се докоснете до питие. Едно японско проучване разглежда ефекта от свалянето на алкохол преди лягане. В рамките на един месец онези, които престанаха да нощуват, видяха най-големите подобрения в съня си; участниците чувстваха по-малко сънливост и съобщиха за подобряване на качеството на съня си.

Другите интелигентни стъпки за по-добър сън включват:

  • Упражнявайте се всеки ден
  • Прекарвайте времето си на слънчева светлина всеки ден
  • Уверете се, че спалнята ви е удобна, тъмна и тиха
  • Избягвайте яденето и пиенето твърде близо до лягане и избягвайте по-специално кофеина
  • Създаване на график за сън / събуждане
  • Разработване на успокояващо рутинно преди лягане

С умереност, алкохолът има някои предимства, но внимавайте. "Съобщението за домашно поглъщане не е да прибягваме до алкохол като помощ за сън. Ако имате проблеми със съня, отстранете алкохола, особено ако имате проблеми с поддържането на съня", каза Гамалдо.

Защо алкохолът нарушава съня ви
Категория На Медицински Въпроси: Симптоми