Колко много сън имаш ли нужда от всяка вечер?

Здраве И Медицински Видео: Горячий снег (Октомври 2018).

Anonim

Тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа сън, докато възрастните трябва да получат от 7 до 9 часа.

Shuterstock

Ключови такъми

Сънят е важен за вашето физическо и . Колко часа сън имате нужда, зависи от .

Сънят и ви държи активни и . В допълнение, тя revs вашия метаболизъм и регулира гладните ви хормони, така че ви помага да поддържате здравословно тегло.

Разбира се, вие ядете зеленчуците и плодовете си и ги изцеждате в упражнения най-малко 20 минути на ден, но получавате ли достатъчно сън? Най-новите препоръки на съня за сън, публикувани през март 2015 г. в сп. Sleep Health, може да ви накарат да помислите два пъти за скимпене върху основното затворено око. е ключът към вашето физическо здраве и емоционална жизненост, но колко часове на сън, от които се нуждаете, зависи от вашата възраст и етап на развитие.

"Сънят е важен за менталната функция: бдителността, консолидацията на паметта, регулирането на настроението и физическото здраве", казва д-р Phyllis C. Zee, професор по неврология и директор на Центъра за разстройство на съня в Северозападния университет "Файнберг" Чикаго.

Твърде малкото часове на сън или лош сън могат да проправят пътя към безброй емоционални и физически проблеми, от диабет до, обяснява д-р Зи. "Всъщност, данните показват, че при загуба на сън има промени в начина, по който тялото обработва глюкозата, което може да доведе до състояние на (преддиабет)", казва Зи. "Съществуват и доказателства, че липсата на сън променя регулацията на апетита, което може да доведе до преяждане или избор на храни, които също могат да допринесат за затлъстяването или за наднорменото тегло."

Вашите нужди от сън ще се променят през годините

зависи от вашата възраст и варира от човек на човек. Повечето възрастни се нуждаят от поне седем или повече часа сън всяка вечер.

Националната фондация за съня (NSF) и група от 18 експерти прегледаха повече от 300 проучвания, за да идентифицират идеалния период от време, през който човек трябва да заспи според възрастта си:

  • Новородени (0 до 3 месеца): 14 до 17 часа сън
  • Кърмачета (4 до 11 месеца): 12 до 15 часа сън
  • Деца (1 до 2 години): 11 до 14 часа сън
  • Предучилищни (3 до 5 години): 10 до 13 часа сън
  • Деца в училищна възраст (от 6 до 13 години): 9 до 11 часа сън
  • Тийнейджъри (14 до 17 години): 8 до 10 часа сън
  • Млади възрастни (18 до 25 години): 7 до 9 часа сън
  • Възрастни (от 26 до 64 години): 7 до 9 часа сън
  • По-големи възрастни (на 65 или повече години): 7 до 8 часа сън

Джендърът оказва влияние върху нашите модели на съня

Въпреки че повечето мъже и жени се нуждаят от около 7 до 8 часа сън на нощ, съня им обикновено са различни. Жените често спят повече от мъжете и изпитват по-лек сън, който е по-лесно разрушен. Много жени също имат недиагностицирани нарушения на съня.

Проблеми, които могат да разстроят съня на жените, включват депресия, големи събития от живота (като например развод), бременност, хормонални промени, свързани с менопаузата, нарушения на съня - включително обструктивна сънна апнея и синдром на неспокойни крака, както и медицински проблеми като артрит, болки в гърба и .

Както жените, така и мъжете често губят сън поради стрес, свързан с работата, според проучване. (2)

Допълнителните стресови фактори, които причиняват мъжете да загубят съня, включват проблеми, свързани с брака или развода, децата, заетостта и парите. Други причини включват нарушения на съня, злоупотреба с вещества, депресия и медицински проблеми като епилепсия и сърдечни заболявания. Мъжете също са по-склонни от жените да приемат сън за даденост и остават по-дълго, отколкото би трябвало.

Хъркането е друг фактор, който може да ви попречи да получите необходимите z. Близо 90 милиона от нас хъркат до известна степен през нощта, според NSF, а причините за това могат да бъдат свързани и с пола. Мъжете често имат въздушни канали, които са по-тесни от женските, което води до повече нощен шум, тъй като дишането се принуждава чрез по-малък отвор.

Мъжете също са склонни да пият повече алкохол и могат да поглъщат излишък по-често от женските си колеги, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. (4) Тъй като алкохолът може да отпусне мускулите в дихателните пътища и гърлото, повече хъркане - и по-малко сън за леглото - често срещани резултати.

Както жените, така и мъжете могат да подобрят качеството си на почивка през нощта, като приемат няколко добри практики за сън. Те включват спазване на същата програма за събуждане и сън всеки ден, захранване на електрониката поне един час преди леглото, запазване на стаята, в която се отлагате на хладка страна (между 60 и 67 градуса е идеална, според NSF и се придържаме към релаксираща процедура преди леглото, като топла баня, лека закуска и тихо четене, преди да се вмъкне.

Ако смятате, че имате нужда от професионални съвети относно липсата на сън, добра идея е да поддържате дневник за сън за около седмица. Това ще помогне на Вашия лекар да получи точна представа за историята на съня ви. Вашият лекар може да препоръча устройство, което да поддържа отворени проходи за въздух или план за отслабване, въз основа на индивидуалните ви симптоми и нужди.

Редакционни източници и проверка на фактите

  1. Hirshkowitz, M, et al. Националните сънни срокове за сън препоръки за продължителността на съня: методология и резюме на резултатите. Сънят здраве: вестник на Националната фондация за сън . Март 2015 г.
  2. Glozier, N, et al. Загубата на съня над работата? Има ли значение? SLEEP . 1 септември 2009 г.
  3. Има хъркане означава, че имам сънна апнея? Националната фондация за сън
  4. Прекомерно използване на алкохол и рискове за здравето на мъжете. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. 7 март 2016 г.
  5. Идеалната температура за сън. Националната фондация за сън

Колко много сън имаш ли нужда от всяка вечер?
Категория На Медицински Въпроси: Симптоми