Не просто хвърляне и завой - Добро сън може да се научи

Здраве И Медицински Видео: SCP-093 Red Sea Object | Euclid | portal / extradimensional scp (Ноември 2018).

Anonim

Джоан Джесис заспа зад волана. Тогава разбра, че се нуждае от помощ при безсънието си.

Нашият цикъл на до голяма степен се определя от издигането и поставянето на слънцето, но леглото може да се превърне и в битка с нашата биология. е химикал, който регулира нашия сън: Това ни кара да сънуваме, когато слънцето слиза, а после ни събужда, когато се завръща дневната светлина. Но излагането на светлина през нощта може да повлияе на производството на мелатонин в организма. Трудността при падане и заспиване е често срещан проблем и може да има редица ефекти върху вашето здраве.

Шелби Харис, психиатър, директор на поведенческата медицина за сън в медицински център "Монтефиоре", свързва новите ни съновидения с нашия нов начин на живот: "Когато гледаме само на като цяло, тарифите за него просто скочиха", каза Д-р Харис. "Поради стрес, защото нашето общество е 24-часово общество сега, това е наистина да се опитваме да ограничим нещата, които нашите тела не са предназначени да се справят".

Джоан Джесис, пенсиониран съветник по гимназиално образование, знае как се чувства: "Бях много неспокойна, станах два или три пъти по средата на нощта", спомня си тя. "Станах тревожна, защото тогава казах:" О, Боже мой, трябва да стана на шест и да видя, че е четири, дори не съм спал два часа. "Неспокоенният й сън става толкова зле, тя заспива, докато шофира много пъти ", аз прекосих моста" Джордж Вашингтон "и не знаех, че бях затиснал - каза тя. За щастие, звукът от гумите на автомобила, който се движеше над подутини по пътя, я събуди. "Ако не беше това, което ме събуждаше, щях да се върна", каза тя.

DeJesus назначи среща, за да види Харис, който вярва, че промяната на поведението ви и поддържането на добра хигиена на съня могат да помогнат да се предотврати прекъсването на съня. Изглежда, че е работил за Де Жеъс, който вече спи добре през нощта.

Харис съветва пациентите си да спрат да пият кофеин след 14 часа, да се упражняват в ранната вечер най-малко четири до шест часа преди лягане, да стоят далеч от телевизора или нещо, което има екран преди лягане и да се уверите, че се съсредоточавате върху разпускането от деня си, Тя отбелязва, че хвърлянето и обръщането в леглото ви придава допълнителен стрес и натиск, което ви прави още по-тревожно и по-малко вероятно да заспите. Тя препоръчва, ако не можете да заспите, станете и изпълнете задача. Тя също така препоръчва да се спазва редовен сън, дори и в почивните дни и празниците. Най-накрая - и това може да бъде най-трудно - ограничаване на консумацията на алкохол, особено в рамките на три часа след лягане. Тези стъпки могат да помогнат "да постигнете по-добър, по-пълноценен сън.

Не просто хвърляне и завой - Добро сън може да се научи
Категория На Медицински Въпроси: Симптоми