9 начина на живот за управление на RLS

Здраве И Медицински Видео: SCP-2385 Somewhere In The Between | keter | subterranean / Location scp (Ноември 2018).

Anonim
  • 9 начина на живот за управление на RLS

    , наричан още болест на Уилис-Екбом, е неврологично разстройство, което причинява неприятни усещания за краката, много от тях в края на деня, когато сте в покой или още, казва д-р Марк Рафаелсън, невролог Leesburg, Va., И говорител на Американската академия по неврология. Освобождаването от симптомите на RLS обикновено идва, когато движите краката си. RLS често е генетичен и често не диагностициран. Ако имате RLS и искате да контролирате леки до прекъсвания симптоми или ако приемате лекарства за RLS, но имате нужда от повече облекчаване на симптомите, тези навици на начин на живот могат да ви помогнат.

  • Избягвайте задействанията си

    Въздействията за RLS могат да се различават леко в различните хора, казва д-р Ричард Алън, ко-директор на Johns Hopkins Център за синдром на неспокойните крака и доцент по неврология в Медицинското училище "Джон Хопкинс" в Балтимор. Някои хора смятат, че алкохолът влошава RLS, а други казват, че кофеинът е по-скоро проблем за тях. Други обаче установяват, че определени лекарства предизвикват симптоми на RLS. Дръжте дневника на това, което ядете и пиете, и на лекарствата, които вземате, за да ви помогне да установите какво предизвиква симптомите на RLS, казва Кати Стийдън, която повече от 25 години.

  • Съхранявайте нивата на желязото нагоре

    Ниското желязо е често срещана причина за RLS, казва д-р Джон У. Winkelman, доктор по медицина в отделението по медицината за сън в отдела по медицина в Бригъм и женската болница в Бостън и говорител на Американската академия по сънна медицина, Това се случва най-често при вегетарианци и жени, които преживяват тежки периоди и които не винаги могат да получат достатъчно, смята д-р Уинкелман. Работете с Вашия лекар, за да измерите нивото на желязото си, вземете препоръчваните добавки, ако е необходимо, и поддържайте нивото на желязо на нормалната страна на високо, за да избегнете симптомите на RLS, съветва той.

  • Отделете време да се отпуснете всеки ден

    Вземете 15 до 20 минути всеки ден, за да сте сигурни, че симптомите на RLS могат да бъдат управлявани, препоръчва неврологът Абдул Кайюм Рана, Медицински център на Паркинсонова клиника в Източен Торонто и Центърът за двигателни нарушения в Торонто, Онтарио, Канада. също може да помогне, казва д-р Рана. Набирайте помощта на близки, които ще масажират краката ви, когато RLS се задействат.

  • Упражнение или стречинг по-късно през деня

    Леки упражнения или разтягане могат да помогнат за облекчаване на кумулативния ефект от през деня и да донесат някои RLS облекчения, казва Уинкелман. Ако желанието за движение се натрупва, лекото упражнение или разтягането могат да помогнат за освобождаването от тази свързана с него енергия. Изследване на по-възрастните жени с RLS, публикувано в списанието Доказано-базирано допълващо и алтернативно лекарство, установило, че йога изглежда подобрява настроението, усещането за стрес и кръвното налягане. Обмислете да го направите част от цялостния си план за лечение на RLS.

  • Следете как медикаментите оказват влияние върху симптомите

    Антихистамините могат да предизвикат симптоми на RLS, казва Уинкелман. Така че може да има редица антидепресанти и лекарства, използвани за контрол на гадене и повръщане. Ако смятате, че на започнали около едно и също време, когато сте започнали да приемате определено лекарство, говорете с Вашия лекар. Кофеинът и алкохолът също засягат симптомите на RLS при някои хора, затова наблюдавайте как те засягат тези вещества. Запишете всичко в дневника за лечение на RLS, за да ви помогне да установите по-добре индивидуалните си задействания.

  • Вземете често почивки

    Ако сте на работа и имате нужда от, прекъснете движенията, когато почувствате, че симптомите се появяват, препоръчва се страница. Изпълнете поръчки по време на обяд и разберете как можете да добавяте по-често прекъсвания на движението през целия си ден или когато симптомите на RLS обикновено започват, смята д-р Алън. Опитайте се да ходите на бюрото на колега, вместо да изпращате електронна поща например.

  • Яжте балансирана диета

    Въпреки че не всички хора с RLS забелязват връзка между храната, която ядат и симптомите на RLS, добре балансираната диета може да ви даде повече сила, за да управлявате затруднените симптоми, казва д-р Рана. Това е особено важно да се, като спанак. Също така помислете дали да приемате ежедневно мултивитамини с минерали като магнезий, казва д-р Рафаелсън. Говорете с Вашия лекар относно хранителни вещества, които могат да предложат известна степен на облекчаване на симптомите при RLS.

  • Остани социално активен

    Когато останеш свързан с приятели и семейство и участваш в дейности, които ти харесва, имаш по-малко време да се притесняваш за RLS, казва Алън. за състоянието си, за да разберат по-добре симптомите на RLS, както и защо може да се наложи да се изправите от масата, за да се движите, например когато сте в ресторант.

  • Планирайте внимателно Вашия ден

    Разписание на самолетни полети, колоездене, дълги срещи и всякакви дейности, които включват много сутрин, когато са по-меки, препоръчва Рафаелсън. Помолете Вашия лекар да ви научи да разтягате упражнения, които можете да правите на затворени места, като седалка за самолети. Д-р Алън също съветва да си почине достатъчно.

9 начина на живот за управление на RLS
Категория На Медицински Въпроси: Симптоми