Направете и не да живеете с болка от фибромиалгия

Здраве И Медицински Видео: Джоузеф Принс - "Лекарство за твоето самотно сърце" (Декември 2018).

Anonim

С синдрома на фибромиалгия, просто получаването на всеки ден често изисква труден избор. Прочетете за експертни съвети за борба с болката и умората от фибромиалгия, докато живеете в най-пълна степен …

Животът с фибромиалгия е пълен с възходи и падения.

Един ден ти е наред, можеш да се справиш с всичко, което е в този списък с задачи, който трябва да минеш за миля.

Следващата, вие сте толкова уморена, че не можете да излезете от леглото, за да нахраните децата.

Но дори и при такава несигурност, можете да предприемете стъпки, за да избегнете болката от фибромиалгия.

"Ако една жена с фибромиалгия прекара твърде много време, наблягайки на състоянието си, тя използва ценна енергия", казва Скот Глазър, специалист по интервенционалната болка в Чикаго и дипломат на Американския съвет за интервенционални болкоуспокояващи.

Да се ​​научиш да се държиш добре може да означава разликата между контрола на и оставянето им да те контролират, казва д-р Джейкъб Тейтелбаум, автор на няколко книги за фибромиалгия, включително решението за умората и фибромиалгия (Avery 2013).

"Животът" е нещо, което може да повлияе на фибромиалгията ", казва той. "Това, което правят вашите приятели или членове на семейството, за да останат здрави, може да не е подходящо за вас."

Тези 14 препоръчани от лекар и не се препоръчва да се отървете от вината, да се движите по трудни дни и да избягвате стреса, когато симптомите на фибромиалгия се появяват:

1. Слушайте тялото си.

Направете "изчакване", ако имате нужда от такъв.

"Твърде много жени се борят с от вместо да почиват", казва д-р Teitelbaum.

Умората е начинът на тялото да ви каже да го направите лесно, добавя той. "Натискането на изтощение може да влоши симптомите на фибромиалгия и да ви остави да се почувствате по-бавни."

2. Не винаги поставяйте другите първо.

Естествено е да поставиш нуждите на детето си пред себе си.

"Но майките с фибромиалгия не трябва да позволяват родителските отговорности да им попречат да правят здравословен избор", казва д-р Глазър.

Това означава: Не пропускайте посещение на лекар, за да присъствате на съобщението на детето си.

"Това няма да помогне на никого", казва той. "Да се ​​грижиш за себе си ще направи по-лесно да се грижиш за семейството си."

Не позволявайте на фибромиалгията да разруши връзката ви със семейството ви. Тези за да намалите чувството за вина, да увеличите времето за качество и да направите нещата в къщата.

3. Използвайте енергията, която имате.

Лесно е да попаднат в това невежество, казва психотерапевта от Южна Калифорния Тина Б. Тесина, доктор, автор на " Той свършва с теб: израства и излиза от дисфункция и десетте най-умствени решения" Жената може да направи след четирийсет (CreateSpace Independent Publishing Platform).

"Но не използвайте фибромиалгия като извинение [за да избегнете дейности]", казва тя.

Или подценявайте способностите си, когато се чувствате добре.

Това отношение ви кара да станете жертва.

Ако се чувствате добре, правете каквото можете, толкова дълго, колкото можете.

4. Не прекалявайте в добри дни.

Но не се "компенсирайте" за загубеното време в дните, в които сте болезнени и без умора.

"Опитвайки се да направите прекалено много, когато се чувствате великолепно, може да предизвика изблици", казва Дейвид Еделбърг, специалист по интеграция в Чикаго и автор на The Triple Whammy Cure (Atria). "Дори и да се чувствате добре и да имате достатъчно енергия, мускулите ви все още са възприемчиви към болезненост."

Така че не се справяйте с дълъг списък със задачи. Вместо това задайте цел да направите едно нещо, което не можете да направите, когато се борите с болката от фибромиалгия, предполага той.

"По този начин можете да се насладите на усещането за постижение без" махмурлука "."

5. Да се научат да казват "не".

Имате ли твърде много на чинията си? Не позволявайте на несъществени задължения, като печене на "бисквитки" за училищното събитие на детето си или домакин на голяма семейна вечеря.

Просто кажи не. И не се чувствайте виновни за това.

"Но се опитайте да не променяте напълно рутината си", препоръчва клиниката "Майо". Хората, които напуснат работа или напуснат цялата си дейност, са склонни да вършат по-лошо от тези, които остават активни. "

6. Не просто седнете наоколо.

Може би е изкушаващо просто да се разхождате. Но редовното упражнение, като йога или ходенето, запазва ракетите в залива.

Направете достатъчно, за да се почувствате добре, но не толкова, че то ви изтрива на следващия ден, казва д-р Teitelbaum.

"Ако се почувствате" лошо уморени "- като че ли сте ударени от камион - прекалихте го", казва той.

Най-лесният начин да започнете да упражнявате? Направете, докато се чувствате удобно, казва д-р Teitelbaum. След това добавете една минута на всеки 7-10 дни.

Използвайте крачкомер, за да проследявате напредъка и да увеличавате постепенно, докато не вземате 10 000 стъпки на ден (количеството, което много фитнес програми препоръчват за добро здраве), казва той.

Не се страхувайте да отидете по-далеч.

"Ако се почувствате до него, не спирайте на 10 000 стъпки", добавя д-р Teitelbaum. - Върви по-дълго, стига да не си прекалено уморен на следващия ден.

Леко до умерено физическо натоварване няма да влоши болката и дори може да подобри симптомите на фибромиалгия, съгласно проучване от 2013 г. от медицинския център за бактерии Wake Forest, публикувано в списанието Arthritis Care & Research .

Проучването установява, че участниците, които се занимават с леко джогинг или оживено ходене за 20 минути дневно в продължение на най-малко 12 седмици, показват по-големи подобрения в клиничните симптоми в сравнение с участниците, които не са участвали във физическата активност.

Йога е показала, че подобрява болката и тревожността на фибромиалгията и подобрява съня, според проучване от университета по здравеопазване и наука в Портланд през 2010 г. Тези ще ви помогнат да започнете.

Но не започвайте никакви тренировъчни режими, докато не получите лекаря си добре.

7. Дръжте ума си зает.

Ако нямате енергия да се разхождате или да правите домашни задачи, останете психически активни вместо това, казва д-р Teitelbaum.

Това означава да работите с кръстословица или Судоку, да играете стимулираща игра с децата си или да гледате филм, предизвикващ мисли.

Тези дейности могат да облекчат стреса и да предотвратят излишното притеснение и, казва той.

"Усещането за болка - дори и за час или два - може да помогне на тялото ви да се отпусне и да намали симптомите на фибромиалгия", казва д-р Teitelbaum.

8. Не се концентрирайте върху фибромиалгията.

Прекаленото безпокойство за следващата ви фибромиалгия се увеличава стреса нива, което влошава как се чувствате, д-р Еделбърг казва.

По средата на пристъп, фокусирайте се върху нещо положително - забавна сцена от филм или релаксираща екскурзия, която някога сте правили, казва той.

"Понякога [да] кажеш, че ще се почувстваш по-добре, може да предизвика ремисия", казва д-р Еделбърг.

Като се фокусира върху нещо различно от болката, обяснява той, всъщност може да се чувствате по-малко.

9. Питайте за помощ.

В лоши дни, тъй като приятелите или, например, за да вземат децата в училище или да изпълняват поръчка.

"Хората доброволно помагат, защото те законно искат", казва Тесина.

И ще получите много време, за да се съсредоточите върху това да се чувствате по-добре, казва тя.

10. Не се притискайте.

Споделете разстройството си със семейството и приятелите си, казва д-р Глазър.

"Кажете им как се чувствате в добри и лоши дни, така че те знаят какво правите", предлага той.

Говоренето за състоянието ви може да помогне за облекчаване на стреса, който може да влоши симптомите на фибромиалгия, според Американската академия по ревматология. И това може да помогне на близките да разберат как да ви подкрепят.

"Трябва да се заобиколите с хора, на които можете да разчитате, ако имате нужда от насърчаваща дума или разсейване от болка", казва д-р Глазър.

11. Придържайте се към график.

Поддържайте нормалните ежедневни дейности и дейности, казва д-р Глазър.

Рутинните процедури улесняват идентифицирането на енергийните ви нива, така че можете да планирате най-доброто време, за да играете с децата си, да отидете на обяд с приятел или да се справите с почистване на килера.

"Опитайте се да упражнявате, да приемате добавки и да си лягате по едно и също време всеки ден", предлага той.

12. Не слушайте негативи.

Избягвайте хора, които не могат или няма да признаят симптомите на фибромиалгия.

Това включва и неподдържащи се лекари.

Ако Вашият лекар отхвърли симптомите Ви, намерете друг, който вярва във Вас и ще работи с Вас, за да намалите болката и умората, съветва Fibromyalgia Network, онлайн група за подкрепа.

13. Обърнете внимание на Вашия лекар.

След като намерите лекар, специализиран в лечението на пациенти с фибромиалгия, задайте .

Например, лекар може да ви помогне да решите кои може да са подходящи за Вас.

Сред тях са противовъзпалителни лекарства за болка, опиоиди и антидепресанти, включително трициклични или инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs), като Zoloft, за настроение и енергия.

Също така попитайте за алтернативни лечения като масаж, акупунктура и био-обрат, които някои хора смятат за ефективни при намаляване на болката от фибромиалгия, казва д-р Глазър.

Biofeedback е техника за релаксация, която ви учи да контролирате сърдечния ритъм или мускулите с помощта на електрически сензори, прикрепени към тялото ви, според клиниката на Майо. С помощта на сензори и терапевт вие научавате как да успокоявате или регулирате телесните си функции.

И попитайте лекаря си дали като витамини от вида B, рибоза или магнезий могат да помогнат за повишаване на енергийните Ви нива, добавя д-р Teitelbaum.

(За повече информация какво да обсъдите с Вашия лекар, вижте Разговор с Вашия лекар относно фибромиалгията.)

14. Не спирайте.

Когато не се чувствате добре, може да се почувствате като да се криете в спалнята си. Но това ще ви накара да се чувствате по-зле, не по-добре, казва Тесина.

Да останеш свързан с приятели и близки ти дава жизненоважна подкрепа дори когато симптомите затрудняват живота ти, казва тя.

Ако не сте достатъчно добре да излезете, да ги посетите, предполага Тесина. Дори свързването чрез телефон или интернет може да ви помогне да се чувствате по-контролирани.

- Той ви предпазва от чувството, че сте жертва или че фибромиалгията е погълнала.

За повече информация и експертни съвети посетете нашия .

Колко знаеш за фибромиалгия?

Описан от Хипократ в древна Гърция, фибромиалгията е една от най-старите медицински мистерии в света. Болестта - сложно заболяване, характеризиращо се с хроничен мускул, болка в сухожилия и връзки, умора и множество нежни точки по тялото, засяга около 2% от американците, повечето от тях жени. знаеш за фибромиалгия?

Направете и не да живеете с болка от фибромиалгия
Категория На Медицински Въпроси: Съвети