Нощната светлина може да ви подтиска

Здраве И Медицински Видео: НЕВИДИМЫЙ МИР (Декември 2018).

Anonim

Прекалено много светлина през нощта може да допринесе за депресия и риск от самоубийство. Предприемането на практически превантивни стъпки може да защити психичното Ви здраве.

Вашата нощна светлина може да предизвика опустошение на вашето психическо здраве.

Питър Дазъли

КЛЮЧОВИ ЗАБЕЛЕЖИТЕЛНОСТИ

  • Колкото повече светлина получавате през нощта от телевизионни екрани, лаптопи и дори крушки с ярка светлина, толкова повече .
  • За да, помислете дали да изключите екрана преди лягане, да използвате червени крушки и да запазите стаята си напълно тъмна.

Изгаряйте полунощното масло твърде често и може да увеличите риска от депресия и самоубийство.

Изкуствената светлина през нощта (LAN) е проблемът. Едно проучване, което разглежда ефекта от нощното осветяване на светлина върху възрастните хора, установява, че колкото по-дълго и по-интензивно е излагането на светлина през нощта, толкова по-голяма е вероятността от депресивни симптоми.

"В нашето изследване досега светлинното излагане през нощта би било свързано с, качество на съня, метаболитни аномалии и кръвно налягане, както и здравословни проблеми като депресия и безсъние, за които се знае, че увеличават самоубийството", обясни съавторът на изследването и сън изследовател Кенджи Опаяши, доктор на науките, научен сътрудник в Медицинската гимназия по медицина в Нара в Япония. Проучването е публикувано в Journal of Affective Disorders през 2013 г.

Изследователите все още разгръщат сложните начини, по които може да бъде свързана липсата на сън, светлина през нощта, депресия и суицидност. Няма проучвания, които пряко свързват светлината през нощта със самоубийство, освен проучване от 2009 г., публикувано в BMC Psychiatry, което показва корелация между самоубийство, по-голяма ширина и летни месеци в Гренландия.

Д-р Obayashi обаче каза, че светлината през нощта може да променя естествените циркадианни ритми на тялото, които се отнасят до цикли на сън / събуждане и също така играят роля в подпомагането на управлението на много от системите на тялото.

"Забавената циркадианна фаза може да предизвика, но това все още не е установено", каза той. "В допълнение, LAN може да промени човешкия модел на секреция на, който е хормон, свързан с психическото състояние и качеството на съня." Насърчаването на продължаването на изследванията са проучвания като тази в областта на молекулната психиатрия през 2013 г., в която се посочва, че честотата на голяма депресия се е увеличила точно както хората все повече са се осверявали през нощта.

СВЪРЗАНИ:

Някои изследователи са открили, че получаването на достатъчно светлина в определени часове от деня може да противодейства на тези ефекти, но екипът на Obayashi откри, че светлината през нощта е свързана с депресията, независимо от излагането на хората на дневна светлина. Тъй като циркадните ритми са 24-часов процес, а не едно събитие, светлина през деня и нощта ще ги повлияе.

Как да намалите светлината

Ако сте свикнали с разговора на телевизора, който успокоява вас да спите, вероятно ще отнеме време да приемете тези . Но опитайте ги така или иначе:

  • Изключете екрани. Изключете телевизора, лаптопите, телефоните, компютрите и таблетите най-малко един час преди лягане. Опитайте се да слушате радиото или аудио книгата, докато преминавате през рутината си за лягане.
  • Използвайте червен екран. Ако не можете да се откажете от таблета или телефона си, намерете приложение, което ви дава червеникав нощен екран, за да избегнете ефекта на синята светлина.
  • Затъмнете светлините. Докато преминете през вечерта, отсечете светлините. Например, използвайте лампи вместо осветителни тела.
  • Дръжте спалнята си тъмна. "Използвайте затъмнени завеси, които предпазват светлината от външни улични светлини да не влизат в спалнята и не забравяйте да изключите телевизора си от спалнята, преди да заспите", препоръчва изследовател на съня Трейси Бедросян, доктор по медицина в Института Salk в Ла Джола, Калифорния,
  • Носете маска за сън. Ако не можете напълно да контролирате количеството светлина в стаята си, покрийте очите си, когато спите.
  • Изберете червени нощни светлини. Светлината на синия спектър най-вероятно ще повлияе на съня ви, така че пропуснете ясни крушки или флуоресцентни лампи. "Използвайте ниски нива на светлината в оранжевата / червената дължина на вълната", посъветва невролог Ренди Нелсън, доктор на науките, председател на отдела по неврология в Държавния университет на Охайо в Колумб. Избирайте червените крушки или използвайте червени очила, ако трябва да се движите през нощта.
  • Получете ярка ранна светлина. "Много бих искал да накарам хората да бъдат изложени на широка спектрална светлина сутрин и да намалят светлината през нощта", подчерта Нелсън. Излезте, ако е възможно.

Много източници на изкуствена светлина са около за сравнително кратко време, а изследванията просто наваксват какво означава това за цикъла на сън / събуждане на хората. Но не е нужно да чакате последната дума, за да направите настроението да предпазва от дим избор през нощта.

Нощната светлина може да ви подтиска
Категория На Медицински Въпроси: Съвети