Дали 22-дневната революция е подходящата веганска диета за вас?

Здраве И Медицински Видео: "Украйна в пламъци" с български субтитри, HDTV, Оливър Стоун, канал Рен ТВ (Ноември 2018).

Anonim

С одобрение от Beyoncé този нов растерен план е един от най-говорените диети в годините - но е безопасно и ефективно?

Лари Бусака

Ключови пътища

22-дневната революция е вегетарианска диета, която набляга на яденето на пресни, цели храни, които са на растителна основа.

Редица проучвания показват, че след на може да доведе до понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Високият брой въглехидрати и липсата на ясни размери на порциите могат да пречат на успеха при диетите.

Наскоро "Бионсе" разкри тайния сос, зад задръстливите си завои - и включва включване в определена веганска диета за нулиране, когато тя се нуждае от отслабване. Това неотдавнашно одобрение от "Кралица Б" постави 22-дневната революция от Марко Борхес на бързият път към успеха. Програмата, базирана на растенията, която Beyonce и съпругът Jay Z следват от края на 2013 г., обещава да "трансформира вашето тяло, да възстанови вашите навици и да промени живота ви". Ако тялото на Бионсе доказва успеха си, кой няма да бъде на борда?

22-дневна революция: Растителна основа, цяла храна Диета

22-дневната революция е вегетариански план с акцент върху яденето на пресни, цели, растителни храни. Планът се различава от традиционната вегетарианска диета, като елиминира и преработените вегански храни. С други думи, месни заместители, и пържени картофи не правят изрязването. Borges набляга на многобройните ползи за здравето от хранене на, която включва загуба на тегло, повишена енергия и намален риск от, и сърдечни заболявания.

Защо 22 дни? Борхес цитира проучвания, които показват, че отнемат 21 дни, за да разчупят един стар навик и да формират нов. С установяването на навици за здравословно хранене и физически упражнения в продължение на 22 дни, той вярва, че сте създали здравословни навици, които са станали част от вашия начин на живот и затова ще продължат завинаги.

22-дневната революция се основава на 5 основни насоки:

1) Изберете растителна основа на преработени храни.

2) Яжте три съобразителни ястия на ден.

3) Цел за 80-10-10 (80% въглехидрати, 10% мазнини, 10% протеин) разбивка на калориите във всяко хранене.

4) Упражнение за всеки ден.

5) Пийте вода (известен още като не пийте калориите си).

В допълнение към книгата за диети и уебсайта, Borges наскоро си партнира с Beyoncé, за да предложи програма за доставка на храна. Услугата ви позволява да получавате една, две или три органични, контролирани порции хранения на ден за пет дни, седмица или всичките 22 дни от плана. (Три хранения на ден за всичките 22 дни ще ви пуснат 610 лв.)

22-дневната революция: Примерно меню

Ден на 22-дневната революция може да изглежда така:

Закуска ·

· Зелен зелен сок

обяд

· Испански боб над сладки картофи

Вечеря

· Артишок, домат и авокадо салата

Една здравословна закуска всеки ден

· Нарежете зеленчуци с 2 супени лъжици хумус

22-дневната революция: плюсове и минуси

22-дневната революция може да работи добре за някои, но може и да не е идеална за всички.

Професионалистите

обикновено са с по-ниско съдържание на наситени мазнини и по-високо съдържание на фибри от традиционните диети, съдържащи месо. Това е особено вярно, когато се акцентира върху яденето на пресни, цели, растителни храни и елиминирането на преработените храни, както препоръчва 22-дневната революция. Доказано е също, че храненето на по-висока диета с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни осигурява повече витамини, минерали и полезни фитохимикали (в сравнение с традиционната американска диета). Редица проучвания показват, че след диета, базирана на растения, може да доведе до понижаване на нивата на холестерола, понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

22-дневната революция поставя акцент върху храненето на достатъчно храни, богати на и калций; хранителни вещества, които са по-трудни за получаване на достатъчно, когато след вегетарианска диета. В допълнение, Borges предлага здравословни съвети, като например как да се храните разумно, спиране на храненето, когато се чувствате 80 процента пълен, упражнявайки ежедневно, намалявайки стреса и получавате достатъчно сън и подкрепа.

Против

22-дневната революция се основава на разграждането на хранителни вещества от 80 процента въглехидрати, 10 процента мазнини и 10 процента протеини. Ще бъдете натоварени с намиране на специалист по храненето, който би препоръчал този вид хранителен дисбаланс. Ако упражнявате 30 минути на ден, както препоръчва планът (а не часовникът в 5-часови танцови репетиции като Beyoncé), е малко вероятно да изгаряте високото количество въглехидрати всеки ден. Всички допълнителни въглехидрати ще бъдат превърнати в мазнини и ще бъдат съхранявани в тялото за по-нататъшна употреба. Въпреки това, при анализиране на стойността на деня на хранене, се оказва, че предложените планове за хранене всъщност са много по-ниски в въглехидратите и по-високи в мазнините от предписаното разграждане на хранителните вещества.

Освен това, за вегетариански план пробите са сравнително ниски в зеленчуците. Например, един пробен обяд съдържа повече от 1300 калории (според нашия анализ) и изисква само една шепа спанак и един морков. Надяваме се, че това е предназначено да служи на повече от един човек, но не е възможно да се каже, защото рецепти в книгата не изброяват броя на порциите, които всяка сервира. Независимо от това, шепа спанак и един морков ще бъдат по-малко от това, което бихме препоръчали на някого, следвайки вегетариански план за хранене.

И накрая, когато разглеждате списъците за пазаруване за всяка седмица, цената на тези ястия би се увеличила бързо. Например, един списък изисква две чаши чай семена за седмицата - около $ 11 само за тази съставка!

Краткосрочни и дългосрочни ефекти

Ако имате прилично тегло, което да загубите и да следвате, може първоначално да видите бързи резултати след 22-дневната революция. Въпреки това, ако се следват рецепти, предвидени в книгата, порции може да бъде трудно да се определи. Това може да предизвика объркване и да доведе до прекомерна консумация. Например, една от вечерята съдържа над 2000 калории и 178 грама мазнини - което е повече, отколкото повечето диети трябва да консумират за цял ден, ако се опитвате да отслабнете.

При преминаване от традиционна диета към вегетариански план, вероятно ще получите много повече влакна всеки ден, отколкото се използва от тялото ви, и това може да причини стомашно-чревни проблеми, като запек, през първите няколко седмици. Специалистите по хранене препоръчват постепенно увеличаване приема на фибри и пиене на много вода, за да се намалят тези странични ефекти. 22-дневната революция не гради във времето за постепенно увеличаване на влакното.

Докато предпоставката зад 22-дневната революция е, че тя изгражда навици, които ще продължат живота си, реалността е, че вероятно ще отнеме мнозинството от хората много по-дълго, за да изградят житейски навици, особено ако те ядат традиционна американска диета предварително. Тези, които се връщат към предишните си хранителни навици непосредствено след 22-дневния план, е много вероятно да възвърнат всякаква тежест, която са загубили през тези три седмици.

Дали 22-дневната революция е подходящата веганска диета за вас?
Категория На Медицински Въпроси: Хранене