Най-доброто упражнение за хипертония: Малко минава дълъг път

Здраве И Медицински Видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (Юли 2019).

Anonim

Изследванията показват, че дори малки количества упражнения могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане. Ето как да започнете бавен, но стабилен план за безопасно, здравословно сърце упражнение.

Depositphotos

не те удари по главата. Тя не ви дава болки в гръдния кош, нито ви накара да се разпуснете, докато се изкачвате по стълбите. Така че е лесно да забравите, че високото кръвно налягане ви излага на риск за редица здравословни проблеми, включително сърдечен удар, сърдечна недостатъчност, и бъбречна недостатъчност, казва Трейси Стивънс, д-р на Muriel I. Kauffman Women's Heart Center в Свети Лука Средноамерикански сърдечен и съдов институт в Канзас Сити, Мосю Д-р Стивънс също е професор по медицина в университета в Мисури-Канзас Сити и говорител на Американската асоциация за сърдечни заболявания.

Ако сте (дефинирани като тегло над 20 процента над идеалното тегло), заплахата за вашето здраве е още по-голяма. Един от всеки трима американци е със затлъстяване и повече от 110 000 смъртни случая в Съединените щати всяка година могат да бъдат свързани със. Но тук е добрата новина: Дори малки количества скромно упражнение могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане.

Придвижете се, за да помогнете на сърцето си

Изследователи от Центъра за биомедицински изследвания "Пенингтън" в Батън Руж, Ла. Изследвали около 400 жени между 45 и 75 години. Всички били с наднормено тегло или със затлъстяване, заседнал и имал високо кръвно налягане. Изследователите разделят жените на четири групи, три от които се на различни нива на интензивност и за различна продължителност. Четвъртата група остана заседнала.

Шест месеца по-късно и трите групи активни жени са подобрили показанията за кръвно налягане, установиха изследователите. Номерата за групата, която е направила най-интензивното упражнение, са само малко по-добри от тези на групата, която работи най-малко интензивно. Въпреки че жените не губят тегло, те се възползват значително от подобряването на сърдечно-съдовата им способност.

Редовните упражнения също помагат за намаляване на стреса, казва Бриджит Беран, магистър по физиология в Бърк Рехабилитационна болница и "Интелигентен фитнес център" в Уайт Плейнс, Ню Йорк. Когато сте подложени на много стрес, кръвното Ви налягане може да се повиши -.

Хипертония Упражнение: Започнете малък, мислете голям

В идеалния случай, казва Стивънс, всички - особено тези със здравословни проблеми като, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане - трябва да получават поне 2 часа и половина скромни упражнения всяка седмица. "Опитайте най-малко 30 минути на ден повечето дни от седмицата", казва тя, "и никога повече от два дни без упражнения."

Едно от най-добрите и лесни упражнения, които можете да направите, е да се. Можете да ходите навсякъде и да не се нуждаете от оборудване, което да е извън добрата чифт маратонки. "Обичам хората да се изкачват навън и да се разхождат, но някои се страхуват от неравномерна основа", казва Стивънс. Ако вървите хълмист терен и се страхувате от падане, вземете бастун. "Това ви дава малко стабилност, за да можете да ходите с увереност", казва тя.

Ако ходенето около блока изглежда обезсърчително, мисълта за започване на тренировка може да бъде огромна. Но не се притеснявайте, казва Стивънс. Започнете малък и ходете само за пет минути, три пъти на ден.

Ключът е да започнете с програма за упражнения за хипертония. След няколко минути на ден ще откриете, че е по-лесно всеки път - и е по-лесно да добавите повече време за всяка тренировка. Преди да го разберете, тези пет минути ще станат 10, а 10 минути три пъти на ден ще добавите до 30, от които се нуждаете.

Друг начин да започнете е да се промъквате кратки пристъпи на упражнения в деня си. Berran предлага:

  • Паркирайте малко по-навътре от входа навсякъде, където отивате - за работа, за хранителни стоки, за срещи с лекар
  • Поемане на стълбите, а не на асансьора, ако се качвате на един или два полета
  • Поставяне на пералнята на няколко ризи в даден момент, отколкото на всички наведнъж
  • Пренасяне на хранителните продукти от колата наведнъж

Ако сте ограничени от болки в гърба, бедрата или коляното, а дори и кратките разходки са трудни, опитайте тренировка, която не поставя стрес върху вашите крайници. Опитайте да се разхождате в отопляем басейн - топлата вода ще успокои и възпрепятства, а не стрес ставите. Лекарят може да бъде друг добър вариант за вас, предполага Stevens.

Съвети за пребиваване Мотивирани

След като започнете програма за борба с високото кръвно налягане и затлъстяването, трябва да се придържате към нея. Не е толкова трудно, колкото си мислите, казва Стивънс. Ще се почувствате по-бързо и това ще бъде голяма мотивация. Също така можете да опитате тези съвети:

  • Упражнявайте се едновременно всеки ден. Тя ще се превърне в редовна част от вашето рутинно, и е по-трудно да пропуснете.
  • Носете удобни дрехи, когато работите. Ако упражнявате на открито, облечете се за времето - изберете леки слоеве, които можете да отлепите, докато изграждате пот.
  • преди и след тренировка. "Ползите от упражненията за намаляване на кръвното налягане са толкова драматични, че това е голям мотиватор", казва Стивънс.
  • Задайте реалистични цели за себе си. Ако зададете цел за упражняване на хипертония, която знаете, че не можете да се срещнете, Стивънс казва, че се задавате за провал.

Говорете с Вашия лекар

За безопасно и успешно тренировъчно преживяване, обсъдете вашия фитнес план с Вашия лекар, за да ви насочим в правилната посока. Шансовете са той или тя да ви насърчи да се движите, като ви дава персонализирани съвети.

Най-доброто упражнение за хипертония: Малко минава дълъг път
Категория На Медицински Въпроси: Съвети