Само десерти: Здравословно хранене, за да сложите край на вашата храна

Здраве И Медицински Видео: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases (Юли 2019).

Anonim

Наистина има такова нещо като здравословен десерт. Поставянето на любимите си десерти на диета ви позволява да им се наслаждавате без вина.

Спомняте ли си, чувайки майка ви да каже: "Няма десерт, докато не чистите чинията си"? Днес размерът на порциите е по-голям и много от нас консумират ненужни калории, когато почистваме нашите чинии. Яденето на десерт като награда може да се комбинира с допълнителни мазнини и калории.

Добрата новина е, че все още можете да имате десерти, стига да спазват насоките за. "Американците трябва да консумират повече плодове и калций. Десертът е възможност да получите част от това хранене", казва Джоан Салге Блейк, РД, клиничен доцент в Бостънския университет и автор на " Хранене и вие: основни понятия за добро здраве" .

Ако целта ви е да ядете около 2000 калории на ден, трябва да ядете две чаши плодове всеки ден. "Тъй като американците не консумират достатъчно плодове, плодовете са сладък начин да се сложи край на хранене с необходимото хранене", казва Блейк. Тези здравословни десерти могат да ви помогнат да стигнете там:

  • Просто плодове. Плодовете могат да бъдат пресни, замразени, консервирани или изсушени, но внимавайте да добавите захар, когато плодовете ви не са свежи.
  • Варени плодове. Изпечена ябълка, покрита с купичка нискомаслено ванилия кисело мляко и кроасан с пълнозърнест пюре, са два примера за сладки, нискомаслени десерти.
  • Докосване на шоколад. Когато се яде умерено, тъмният шоколад може да допринесе за здравето на сърцето. "Един от любимите ми е ягодите, потопени в шоколад, като се използва малко полусух шоколад, разтопен в микровълновата фурна", предлага Блейк.

Възрастните трябва да получават около три чаши богати на калций нискомаслени млечни продукти всеки ден. Можете да правите здравословни десерти с ниско съдържание на мазнини с ниско съдържание на мазнини или мазнини, нискомаслено кисело мляко или нискомаслено сирене. Опитайте тези здрави предложения за десерт:

  • Нискомаслено кисело мляко. Насладете се на кисело мляко като здравословен десерт направо от чашата, покрити с мед или плодове, или смесени с плодове в гладка.
  • Персонални и кремове. Нискомасленият крем, замразеното кисело мляко, тапиоката и други пудинги ще ви дадат здравословен десерт, който съдържа калций.
  • Шоколадово мляко. Чаша шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини или мазнини има само 160 калории и 30% от вашите дневни нужди от калций. Замразете шоколадовото мляко, за да направите здрав десерт или да го загреете за малко горещо какао.

Как да направите любимите си десерти на диета

Можете да се насладите на нискомаслени версии на много от любимите ви десерти, като направите няколко замени и обърнете внимание на размера на порциите. Ето съвети, които могат да помогнат за здравословното хранене:

  • Малкият шоколад продължава дълъг път. Ако пожелаете шоколад, намерете шоколад, който наистина обичате, а след това просто разполагайте с малко количество - по-малко или по-малко - за задоволителен завършек на здравословно хранене.
  • Добавете изпарено мляко. Направете любимата си торта, "бисквитки" или други десертни рецепти, които изискват мляко, като използвате обезмаслено мляко.
  • Опитайте здравословно. Добавете влакна, като поръсите нискомаслени парфети или снаксове с ядки, стафиди или гранули. Когато се храните с плодове, оставете кожата навътре - там е по-голямата част от влакното.
  • Прочетете етикетите на консервирани плодове и пакетирани десерти. Потърсете десерти с ниско съдържание на добавени захари. Добавените захари включват захароза, фруктоза, царевичен сироп, кленов сироп и глюкоза.
  • Споделете лечението. Ако сте в ресторант и не можете да устоите на десерт, контролирайте частта си, като го разделите. Първите няколко ухапвания винаги са най-добрите - спирка точно там.
  • Задоволете желанието си с ароматен чай. Вместо кафе със сметана и захар опитайте билков чай ​​без кофеин. Чаша мента или чай от джинджифил ще ви даде сладко десертно преживяване, ще помогнете за храносмилането и ще ви подготви за добър сън.

Десерти на диета не трябва да бъдат скучни. Като контролирате размера на порцията си и замествате разумно, можете да се насладите на здравословен десерт, като добавите баланс към вашата диета.

Само десерти: Здравословно хранене, за да сложите край на вашата храна
Категория На Медицински Въпроси: Хранене