Топ съвети за здравословна лятна ваканция

Здраве И Медицински Видео: Съвети за опаковане на багаж | Подаръци | Aarhus | ВЛОГ (Октомври 2018).

Anonim
  • Направете интелигентен подход към лятна безопасност

    Ahhhh … лятото. Време е да се отпуснете и да се насладите Но това също означава, че е време да вземете предпазни мерки срещу вредните лъчи на слънцето и прекомерната топлина. Независимо дали прекарвате лятната си ваканция в тропическа местност, у дома, на плажа или на езеро, първо се пазете безопасността. Ето най-важните сезони за здравословно състояние през активното лято, вкъщи или навън.

  • Пийте H2O

    За пийте много вода. "Избягвайте кофеиновите и алкохолните напитки, които могат да причинят дехидратация", казва д-р Джесика Барфийлд, специалист по вътрешна медицина и бариатика в Центъра за метаболична хирургия и грижа за бариатри в Лойола в Melrose Park, Ill. чудесен начин да поддържате хидратирането си и те също така осигуряват основни витамини и минерали. " Двойна проверка за безопасност през лятото: Може да бъдете дехидратирани, ако кожените ви палатки (когато притискате кожата си, образува билото) или урината ви е тъмна.

  • Упражнение с повишено внимание

    Особено когато се, не забравяйте да пиете повече вода, отколкото обикновено, съветва д-р Бартфилд. Ако упражнявате на открито по време на гореща вълна, направете го рано сутринта, когато температурите са по-ниски и слънцето е по-малко интензивно. Топлите температури могат да доведат и до болезнени мускулни спазми, наречени топлинни спазми. "Когато пиете много вода, но не замествате солта, която се губи чрез изпотяване, мускулите могат да се спукат", казва тя. "Опитайте да пиете електролитен разтвор, като например не-кофеинова спортна напитка, за да облекчите крампи."

  • Диша спокойно

    Deepti Shivakumar, лекар от семейството на здравната система на университета Loyola и болница "Gottlieb Memorial Hospital" в Мелроуз Парк, Ill., Предупреждава, че ако сте по-възрастни, имате хронични заболявания или имате чувствителна дихателна система, затруднено дишане при висока температура и влажност. За да се осигури, той съветва да останете в климатизацията и да вземате студени душове. Носете свободно памучно облекло също като удобна стъпка за лятна безопасност.

  • Носете нюанси

    Не забравяйте да запазите очите си в добро здраве по време . За лятна безопасност носете слънчеви очила, които защитават не само обектива, роговицата и други части на окото ви, а клепачите и околната кожа. "Изберете слънчеви очила, които блокират 99 процента до 100 процента от UVA и UVB лъчите и изберете голям обект или обгръщащ стил за най-добро покритие", казва д-р Шивакумар. "Някои контактни лещи предлагат защита от ултравиолетови лъчи, но те не покриват цялата чувствителна околна област, така че все още трябва да носите слънчеви очила."

  • Да не се получи "База" Тан

    Поставете първо, когато става дума за кожата ви. Няма такова нещо като "базов" тен, а получаването със сигурност няма да ви предпази от UV лъчите на слънцето, казва д-р Ричард Беззо, президент на MoleSafe в Милбърн, Ню Джърси, технология за цифрови изображения, която тества кърлежи за меланом. Според американските центрове за контрол и профилактика на заболяванията, до 90% от меланомите, най-смъртоносната форма на рак на кожата, са причинени от излагането на ултравиолетова светлина, която идва от слънцето, солариумите и слънчевите лъчи. Когато сте на слънце, независимо дали сте на активно лято или просто се разхождате, не забравяйте да носите слънцезащитни продукти.

  • Намаляване на експозицията на слънце

    Имате здравословна почивка, като избягвате слънцето по време на най-мощните му часове. Ултравиолетовите лъчи на слънцето са най-силните от 10:00 до 16:00. Вместо това отидете на пазаруване, обяд или участвайте в други забавни ваканционни празници, съветва д-р Bezozo. Ако искате да се разхождате на плажа или да се насладите на един ден, който се, помислете за отдаване под наем на хижа или придаване на голям чадър, който да ви помогне да затъмните от слънцето за продължителни часове.

  • Защитете кожата си всеки ден

    Друг начин да предпазите кожата си е да се носи водоустойчив слънцезащитен крем с SPF най-малко 30. За лятна безопасност, нанесете слънцезащитния крем 20 минути преди и отново да нанесете всеки един и половина до два часа. "Не забравяйте, че имате нужда от слънцезащитни продукти дори и в облачни дни", казва Bezozo. Приблизително 50% до 80% от UV лъчите проникват през облаците. Можете също така да намалите риска от рак на кожата, като носите шапка, UV-блокиращи слънчеви очила, балсам за устни с SPF и защитно облекло като дълги ръкави и панталони.

  • Пазете се от създания

    Бъговете процъфтяват в топъл климат. Когато сте на активно лято на открито, се предпазвайте от ухапвания, ужилвания и инфекции, като носите репелент за насекоми, който съдържа обичайната съставка N, N-диетил-мета-толуамид или DEET (30% до 50%) или пикаридин (до 15%). Това е задължително за лятна безопасност, когато сте на открито в районите, в които насекомите, които носят болести, са активни дори в, казва Шивакумар.

Топ съвети за здравословна лятна ваканция
Категория На Медицински Въпроси: Съвети