Вземете дълбоко дъх за GERD Relief

Здраве И Медицински Видео: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy (Декември 2018).

Anonim

Укрепването на диафрагмените мускули около долния езофагеален сфинктер може да помогне за опитомяването на киселините.

Какво щеше да стане, ако облекчаването на рефлукс беше толкова просто, колкото дълбокото вдишване?

Според последните изследвания, ако имате лека, вашето дишане може да играе роля в цялостния план за лечение. Малко проучване, публикувано в The American Journal of Gastroenterology, показва, че участниците, които са научили дихателни техники за укрепване на диафрагмата, са имали по-малко рефлекси от времето, отколкото тези, които не са получили тренировка.

Това е вълнуваща новина и ако спрете да мислите за това, лесно можете да видите връзката. Поглъщането на въздух се смята, че допринася за рефлукс, и това може да се случи чрез редица ежедневни навици, като изпиване на храната или плитки, бързи вдишвания. Обучението ви показва как да дишате правилно, така че да не създавате натиск, казва гастроентерологът Aline Charabaty, директор на Центъра за възпалителни заболявания на червата в Джорджтаунския университет във Вашингтон. Според изследователите използването на тези техники ще спомогне за укрепването на мускулите които обграждат долния си езофагеален сфинктер, който контролира потока на съдържанието на стомаха.

Повече доказателства, показващи, че правилното дишане може да донесе облекчение на ГЕРБ, идва от австралийско проучване, в което се разглеждат хората с обструктивна . Прекъснатото дишане на сънната апнея може да причини нощно гастроезофагеален рефлукс, а използването на непрекъснато положително налягане на дихателните пътища или CPAP, машина за регулиране на апнея също така намалява симптомите на рефлукс поради положителния ефект, който има върху LES.

Да се ​​научите как да дишате по-внимателно и правилно може да помогне да се намали стреса и безпокойството, както и да се облекчи ГЕРБ. Тъй като стресът е основна причина за лоши навици за дишане (както и множество други здравословни проблеми), фокусираното дишане може да ви помогне да разкъсате цикъла.

Дълбоко дишане, за да помогне за киселини

Не се нуждаете от рецепта, за да опитате по-добри дихателни техники. Опитайте тези идеи, за да се съсредоточите върху дишането за облекчаване на киселини:

  • Дишайте по-бавно и дълбоко. Когато сте стресирани, дишането ви става по-плитко. Научете повече за дишането си през целия ден, за да можете да го забавите, когато се чувствате по-тревожни.
  • Опитайте йога или медитация. И двете дисциплини подчертават бавното и дълбоко дишане, като повишават вашето съзнание за вашето дишане и вашето тяло. Може да не сте винаги в състояние да използвате точните техники (някои дишане на може да не са подходящи например на работното място), но ще научите инструменти, които да подсилят дишането ви като цяло.
  • Научете дифрагматичното дишане. Ето как да направите това здравословно дълбоко дишане: Започнете, като седите удобно и дишате нормално. Поставете една ръка върху гърдите си, а другата върху корема си. Дишайте дълбоко с диафрагмата си, така че ръката на корема ви се движи, но ръката на гърдите ви не го прави. Картинният въздух, който навлиза надолу към корема, а не към гърдите ви.
  • Яжте и пийте по-бавно. Това ще отсече във въздуха, който се намира в стомаха ви, вместо в белите дробове.
  • Не пушете. е свързано с обратен хлад и прави трудно да дишате напълно и правилно.

Релефът на киселините може да бъде толкова лесно, колкото да се изправяте изправен и да се научите да дишате малко по-дълбоко и бавно - подход, който няма странични ефекти. И най-доброто от всичко, можете да опитате точно сега.

Вземете дълбоко дъх за GERD Relief
Категория На Медицински Въпроси: Съвети