Перфектната седмица за тренировки за благодарността

Здраве И Медицински Видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Декември 2018).

Anonim
  • Перфектната седмица за тренировки за благодарността

    Пушачите не са единствените, които трябва да бъдат нервни, когато се приближават Деня на благодарността. Типична напълно натоварена вечеря съдържа до 3000 калории, според Американския съвет по упражняване (ACE). Това е почти двойно повече от обичайния дневен препоръчителен прием за много възрастни жени и повече, отколкото повечето хора изгарят с упражняване на цяла седмица. Не е чудно, че проучването на New England Journal of Medicine е установило, че средният човек с нормална тежест печели близо половин килограм през празничния сезон, а средното наднормено или затлъстяло лице пакетчета на пет.

    Но ние не искаме да бъдем Гринч на Деня на благодарността, затова попитахме експерта по фитнес на д-р Дженифър Белис, ATC, CSCS, как да се наслаждаваме на деня на пуешките без да надуваме талията. Резултатът: Този прост седмичен фитнес план, предназначен за изгаряне на допълнителни 500 калории всеки ден от седмицата на Деня на благодарността чрез комбиниране на тренировъчни тренировки с калорични бурни ежедневни дейности. Избирайте от предложенията на Байлис всеки ден (всички калории се базират на възрастен от 150 паунда), за да прочетете благодарение на Деня на благодарността, или да създадете своя собствена рутина, като прегледате упражненията в .

  • Понеделник: Изчистване на калориите

    Ако не обичате да, Байлис препоръчва да започнете седмицата на Деня на благодарността с две 15-минутни разходки, достатъчно живи, за да накарате сърцето да изпомпва, което ще изгори малко повече от 200 калории общо. Разходете се по блока по време на обяд или притискайте в добро качество със съпруга си по време на разходка след вечеря. След това планирайте друга дейност, за да изгорите допълнителни 300 калории. Хостинг на вечеря за 20 часа в четвъртък? Вярвайте или не, два часа почистване на светлината (прахосмукачка, вакуумиране и т.н.) ще запишат тази сума.

    Ако предпочитате да запалите калориите си във фитнес залата, прекарайте един час с умерена скорост на елиптичен треньор и го заредете с 25-минутно обучение, за да изгорите 500 калории.

  • Вторник: Верига влак

    Твърде зает с подготовка за почивка, за да удари в салона? Чуваме ви. Така че опитайте тази рутинна калориите, боядисване на мускулите и тонизираща тяга - лесна за употреба у дома - за подрязване на 500 калории днес:

    • Направете 60 секунди всеки от тях: натискане, хрускане, скачане, гръбначни преси в рамото на гърба, спускания на пейките, наклонени редове и стъпки на стъпка (общо за седем минути).
    • Повторете тази последователност още два пъти. Почивайте за две минути между всеки набор.
    • Направете 60 секунди всяка от тях: натискане на гръдния кош, дъски, скачащи крикове, предни крайници, къдрици на бицепс, хрускане на велосипеди и прескачане на клекове (общо за седем минути).
    • Повторете втората последователност още два пъти. Почивайте за две минути между всеки набор.
    • Охлаждайте с лесна разходка в продължение на три минути.
  • Сряда: Влезте навън

    Това може да е предизвикателство да компенсирате напълно вашите допълнителни калории на Деня на благодарността с упражнения сами, затова опитайте да запълнете цялото зърно и пресни плодове и зеленчуци днес. Придържайте се към нула-калориите напитки, за да намалите няколкостотин калории, където няма да ги пропуснете (и нямате нужда от тях). Ако можете, избягвайте черно сряда да пиете тържества, тъй като алкохолът е пълен с празни калории и може да ви накара да ядете по-късно.

    Днес изберете активност, която обичате да изгорите калории и стрес. Голямата тренировка е перфектен преди празник стрес, особено когато правите тренировката си на открито. Изследвания, публикувани по-рано тази година в списанието Environmental Science & Technology, установиха, че тренировките на открито са особено енергични и мотивиращи. Поканете приятел за час на умерено колоездене навън или 90-минутно екскурзия, за да изгорите 500 калории.

    За домашна тренировка, прекарвайте 30 минути, като изпълнявате следните сили, кардио и стречинг упражнения, последвани от 30 минути танци на любимата си музика. Направете три комплекта от следните: 10 клишета, 10 седящи или хрускали, 10 стрии за трицепс, 10 задържащи ръце към противоположни пръсти, 10 коляното на коляното, 10 кляками и 10 скокове, Направете ги толкова енергично, колкото можете, само за кратко почивка между сетове.

  • Четвъртък: Стискайте в утринната тренировка

    Настройте алармата си рано днес: сутрешната тренировка осигурява допълнителен тласък на енергия и може да започне да започне да се метаболизира. Тъй като много зали са затворени на Деня на благодарността, повторете домашните тренировки от понеделник или вторник. Не забравяйте да ядете добра закуска, тъй като .

    Можете също така да работите по малко забавни начини да се упражнявате през целия ден. Игра на флаг футбол с всичките ви деца, братя и сестри и братовчеди може да изгори до 500 калории на час. Или да започнете нова семейна традиция, която ще ви накара да се разхождате веднъж след вечеря. Упражнението може да бъде последното нещо, което ви е приятно да правите след тежко празнично хранене, но проучване от университета в Индиана е установило, че ако се работи след изхвърлянето, може да се обърне част от увреждането на храната на вашите артерии.

    Ако сте ходили на Деня на благодарността, не оставяйте твърде много изкушаващи остатъци наоколо; споделяйте тези гости с гостите с приятни ястия и десерти. Поддържането само на здравословна храна (бяло месо от пуешко месо и печени зеленчуци) помага да се гарантира, че храненето ви на Деня на благодарността не се превръща в седмица на калорични бомби от Деня на благодарността.

  • Петък: Магазин Извън калориите

    Нагоре по-рано за сделки в черно петък? Пазаруване - и ходенето, чантата, накланянето, огъването и достигането (без изливане, моля!), Което върви с нея - може да изгори 500 калории след три до четири часа.

    Ако предпочитате да избягвате тълпите в търговските центрове, опитайте нов клас във фитнеса като, Пилатес или Зумба, който може да изгори до 440 калории на час. Изстрелвайте още 100 калории с обучение за 15 минути след тренировка.

  • Събота: Изберете любимата си тренировка

    Не губете пара: Запалете още един кръг от 500 калории днес и трябва да излезете от празника на благодарността невредими. (Усетете желанието да се настаните на дивана и да ядете остатъците цял ден!). Смесете и подредете някои от любимите си тренировки от седмицата - от открито туризъм и колоездене до тренировки на дома за пазаруване - и използвайте My Calorie Counter, за да проверите общия си калориен баланс.

  • Неделя: почивка и подмладяване

    След натоварената седмица на семейни събирания и тренировки за сила, дайте си почивка и палец на гърба, за да отработите удоволствието от Деня на благодарността. Използвайте този ден, за да прегледате колко добре сте го направили и да стратегизирате как можете да направите редовно тренировъчно рутинно приоритет през останалата част от .

    Ако нямате редовно рутинно упражнение, започнете го сега (не чакайте да го направите резолюция за Нова година!). Дори и 15-минутната бърза разходка два пъти на ден ще направи разликата от гледна точка на минимизиране на печалбата от празнична ваканция и включване на сезонния стрес. Включете тренировка в началото на списъка със задачи през този сезон и дайте си подарък от голямо здраве.

Перфектната седмица за тренировки за благодарността
Категория На Медицински Въпроси: Съвети