Получете доверие, за да работите

Здраве И Медицински Видео: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016 (Ноември 2018).

Anonim

Твърде неудобно да се упражнявате? Вие далеч не сте сами. Опитайте се с тези идеи, за да увеличите увереността си и да постигнете своите фитнес цели.

Липсата на време, пари и мотивация са първите три, установи проучване на университета в Питсбърг. Други често срещани заблуди включват притеснение, страх и разстояние за упражнение като цяло - затваряне, което може да задържи на хората, които трябва да упражняват най-много, да чупят пот.

Ако не сте се оформили за известно време, може да ви липсва доверието, за да започнете или да сте твърде самосъзнателни, за да работите пред други хора. И това може да доведе до порочен кръг, защото ако не работите, няма да и начина, по който се чувствате за тялото си.

Ето защо ключът към развитието на активен начин на живот е бебешките стъпки. "Не забравяйте, че пътуването от хиляда мили започва с една стъпка", казва Джесика Смит, сертифициран уелнес треньор, личен треньор, инструктор за групов фитнес и автор на Thin в 10 . "Започнах моето лично фитнес пътуване преди повече от 40 килограма.Започнете с нещо, което можете да направите точно сега, с това, което имате.Можете да отидете на 10 минути пеша - малки промени наистина могат да променят всичко."

Следващи стъпки за фитнес

За да са здрави, възрастните се нуждаят от минимум 2 часа и 30 минути умерено физическо натоварване или 1 час и 15 минути енергично трениране всяка седмица, плюс два дни здравословно трениране, твърдят американските центрове за контрол и превенция на заболяванията. Никъде не тези указания твърдят, че трябва да прекарате седмичното упражнение в изпотяване в претъпкана фитнес зала или да бъдете извикани от скъп личен треньор. Всичко, което е необходимо, за да намерите план, който работи за вашия начин на живот, е малко усилие. Ето начини да започнете.

Мислете извън салона. Не сте готови да скочите право в тренировка в салона? Напълно е добре да в личния живот на собствения си дом и да работите по пътя към него. "Има толкова много страхотни тренировъчни DVD дискове, които сега са лесно достъпни за теб", казва Смит. - Може би е по-вероятно да се справите, ако всичко, което трябва да направите, е да се отправите към дневната, за да го направите. Можете също така да започнете с разходки из квартала, за да привлечете тялото си, за да упражнявате.

Говорете с обучител. Преходът към фитнес център може да бъде по-лесен, ако работите с обучител, който може да ви напътства. Пол Винтергърст, сертифициран личен треньор, консултант по хранене и основател на PhatBurn, казва, че това е най-важният начин да се повиши увереността, когато започнете във фитнес залата. "Личен треньор ще ви осигури да започнете на десния крак", казва той. "Ще има и фактор за сплашване от ходене във фитнес залата, без да знаете какво да правите.След няколко лични тренировъчни сесии ще имате база и ще започнете да разпознавате познати лица във фитнес залата, което ще ви накара да почувствате повече вкъщи."

Облечи частта. Един фактор на доверието е, че много хора се грижат за фитнеса не като възможност за фитнес, а като модно шоу. Отбягвайте да се хванат в този начин на мислене, но да се тренировка износване, което ви кара да се чувствате комфортно, физически и емоционално. "Комфортът е ключът, но също така не забравяйте да намерите дрехи, които ще бъдат удобни, когато започнете да се изпотявате в тях", казва Смит. "Намерете материали, които ви харесват както мокри, така и сухи, защото целта е да се потите! Обувките са супер ключ - ако не се поберат добре или не се чувстват удобни, няма да можете да се съсредоточите върху тренировката си".

Отиди с приятел. Старата поговорка за сила в цифри е вярна, когато става въпрос за повишаване на доверието ви в смущаващи ситуации. Попитайте приятел, който упражнява, ако можете да се присъедините към него - ще спечелите компания и може би ще научите няколко неща. "Всички познания, които съм натрупал в моя фитнес живот, винаги са били от тренировки с хора, които правят нещата по-различно от мен и просто получават съвети от тях тук и там", казва Уинтъргърст.

Прегърнете егоизма. Ако нямате форма, може да се почувствате самосъзнателни, докато влизате във фитнес класа, мислейки, че всички те гледат. Но не забравяйте, че всеки човек отива в салона, за да работи върху тялото си, без да се безпокои за изследване на никой друг. "Мисля, че д-р Фил е казал нещо подобно, че няма да ви е грижа толкова много за това какво мислят другите хора, ако знаехте колко малко мислят за теб", казва Смит. "Истината е, че всеки има своя собствена несигурност - дори тази жена с" перфектно тяло ". Никой не може да ви критикува. Те са твърде заети да се безпокоят за собствените си неща. Напомнете си, че всеки имаше отправна точка по някое време в живота си.

Потопете се в тренировките, които се наслаждавате. И накрая, има един сигурен начин да накарате всичките си физически и физически несигурности да се стопят и това е изборът на упражнение, за което наистина сте страстен. Внезапно няма да ви е грижа за никого другаде във фитнес залата, а вашето фитнес ниво със сигурност ще се подобри. "Ако наистина се радвате на активност, ще бъдете принудени да я преразгледате и да участвате по-редовно", казва Хана-Мари Уилямс, CPT, сертифициран личен треньор и физиолог по физиология в Ню Йорк. "Вътрешната мотивация за удоволствие ще ви бъде достатъчна, за да можете да участвате в редовното упражнение."

Кажете ни какво помогнахте да започнете да упражнявате? Споделяйте в коментарите.

За повече фитнес, диета и новини за отслабване, следвайте @ weightloss на Twitter от редакторите на @EverydayHealth.

Получете доверие, за да работите
Категория На Медицински Въпроси: Съвети