10 неща, които не знаехте за упражненията

Здраве И Медицински Видео: 5 упражнения, които не правите, а трябва! (Октомври 2018).

Anonim
  • Упражнение Предимства, които трябва да знаете

    : Ако просто започвате да тренирате редовно, или ако вече упражнявате и искате да подобрите практиката си, има някои важни неща, които трябва да знаете. Ето 10 концепции, които могат да ви помогнат да бъдете по-активни и да се възползвате максимално от тренировката си.

  • Промяна на вашата рутинна тренировка

    Вие се придържате към рутинната тренировка в продължение на два до три месеца и гледате какво ядете, макар че мащабът изглежда е заклещен. Проблемът може да бъде, че правите същото упражнение рутинно отново и отново и мускулите ви имат клетки с памет. "Вашите мускули стават по-ефективни при каквото и да правите последователно", обяснява Грей. - Вече не е борба, така че плато. За да увеличите изгарянето на калории и да получите пълната полза упражнения, ритник тренировка рутина до една степен. Ако ходиш, опитай джогинг. Ако подготвите велосипеди, се насочете към хълмовете. Или опитайте ново аеробно упражнение - ски бягане, плуване или валяк.

  • Когато ядете, трябва да зависи от Вашите цели

    Кое е по-добре да ядете преди тренировка или след това? Тя зависи от целите ви за упражнения, казва Грей. Ако целта ви е интензивна тренировка, ще искате да запалите мускулите си, преди да работите. Ако целта ви е загуба на тегло, вие ще искате да ядете след това, защото ще се включите в магазините за мазнини по-бързо, ако работите на празен стомах. Въпреки това, ако завършите тренировката си на празен стомах, можете да получите леко главоболие или гадене. Вашият най-добър залог би бил първо да ядете нещо светлина, да си тренирате рутинни, а след това да си хранене. Независимо дали ядете или не, трябва да останете хидратирани, казва Грей. Ако сте тренировъчен режим продължава повече от 15 или 20 минути, не забравяйте да пиете по време на тренировката.

  • Упражнението се издига на ниво енергия

    "Прекалено съм уморен да упражнявам" не е добро извинение за това, че не упражнява. Всъщност, ако ставате малко по-рано, за да завършите 30-минутна рутинна тренировка преди да започнете да работите, ще имате повече енергия през останалата част от деня. Ето защо: Упражнението освобождава, които са хормони, които се чувстват добре в кръвта. Ендорфините могат да ви помогнат да се чувствате по-енергично през останалата част от деня, казва Зен Грей, сертифициран личен треньор и треньор по лайфстайл в Лос Анджелис, който беше представен в двата сезона на "Тревожност на шоуто на Браво ТВ".

  • Упражнението прави сърцето ви по-силно

    Редовното упражнение не само ви дава повече енергия, но и прави сърцето ви по-силно. "Сърцето ви е мускул", казва Грей. "Колкото повече я упражнявате, толкова по-ефективно става да изпомпвате кръв в тялото си". Колкото по-силно е сърцето ви, толкова повече кръвта поема по биене. Колкото повече кръв поема по биене, толкова по-бърз е кислородът до клетките ви - затова се чувствате по-силни. Укрепването на сърдечния мускул също понижава сърдечния ритъм. Направете сърдечна аеробна тренировка редовна част от тренировката.

  • Музиката може да ви помогне да ускорите темпото си

    Нуждаете се от мотивация за ускоряване на тренировката? Опитайте да слушате най-добрата музика. Има все повече доказателства, че музиката може да подобри рутинното упражнение и ползите, които получавате от него. Костас Карагеоргис от Университета за образование и спорт в Брунел в Лондон показа, че музиката всъщност "те движи": тялото ви чува музиката и просто не може да стои неподвижно. Музиката също разсейва, казва той, за да може да увеличи издръжливостта ви, защото слушането на музика прави по-лесно пренебрегването на дискомфорта от тренировката. Грей често препоръчва хората да направят плейлист за своето упражнение, а колкото по-бързо бие, толкова по-добре, казва тя. "Ще работите по-интензивно, ако слушате нещо като" Dancing With Myself "на Billy Idol, в сравнение с" Canon на Джейм Майор "на Йохан Пашелбел."

  • Протягането не предотвратява наранявания

    Вероятно ви е казано да се протягате, преди да започнете тренировката, за да избегнете наранявания. Но нови доказателства показват, че това т. Нар. Статично разтягане, което означава, че оставате на едно място, всъщност може да бъде вредно. Пример за това е да се наведете и да докосвате пръстите си без никаква предварителна дейност. Проучване в медицината и науката в областта на спорта и тренировките установи, че статичните разстояния, продължаващи повече от 60 секунди, могат да навредят на вашите резултати и да доведат до нараняване. Грей казва, че за да подобрите рутинното упражнение, трябва да се затоплите - но това не е същото като стречинг. Вместо това, да се затопли, като направите сърдечно-съдова активност като ходене, танци или маршируване на място в продължение на четири или пет минути. И когато сте готови да упражнявате, не забравяйте да се охладите.

  • Рутинните упражнения с висока интензивност могат да бъдат също толкова ефективни

    Може да вярвате, че ако не можете да упражнявате поне за един час, не си струва времето. Това е добра новина за скъсания от време: Извършването на кратки изблици на интензивно упражнение с кратки прекъсвания на възстановяването между тях може да бъде толкова ефективно, а може би и повече, отколкото упражнения за издръжливост. Изследователи от университета McMaster от Канада установяват, че мъжете, които се движат с висока интензивност в продължение на 60 секунди, а след това почиват до 75 секунди в продължение на общо 8 до 12 минути, значително подобряват мускулния си капацитет. Допълнителен бонус с обучение с висока интензивност е, че "може би дори не трябва да се превръщате в тренировъчни дрехи", казва Грей. Можеш да тичаш бързо за половин час или да ходиш бавно в продължение на 90 минути и ще изгориш за едни и същи калории. Така че зависи от вас, въз основа на вашите предпочитания и график.

  • Вашето тяло може да се адаптира към студа (с помощта ви)

    Ето едно добро извинение за това, че имате (малко) допълнителна мазнина върху торса: Ако имате някакви мазнини, тялото ви е малко по-добре изолирано, отколкото ако сте много постно, така че ще загубите малко по-малко топлина, когато упражнявате студът.

    Без значение каква е тежестта ви, можете да си направите тренировка отвън, дори и да е наистина студена, и все още да сте безопасни, докато се обличате правилно на слоеве, които помагат за захващане на въздуха, като поддържате по-топло. За да запазите вашите вътрешни органи топли и защитени, кръвта ви тече до центъра на тялото далеч от ръцете и краката. Така че, ако запазите топло тялото си, ръцете и краката ви ще останат по-топли.

  • Упражнение поддържа имунната система остър

    Друга причина да се поберат упражнения в деня си: Като редовно тренировка може да означава улавяне на по-малко настинки. Изследванията показват, че след упражнение тялото ви произвежда повече антитела, които атакуват чуждестранни нашественици като бактерии или вируси. Няколко часа след като завършите рутинното упражнение, тялото ви се върне към нормалното. Въпреки това, изглежда, че колкото по-често упражнявате, толкова по-дълго циркулират антителата във вашата система. Дейвид Ниман, д-р А. Апалачински държавен университет в Буун, Северна Каролина, казва, че изследванията му показват, че субекти, които ходят с умерен интензитет за 40 минути на ден, имат половин болни дни от настинки и болки в гърлото, отколкото тези, упражнение.

  • Вие не можете да "Намаляване на място"

    Доколкото бихте искали да вярвате, не можете да отслабнете от една област - независимо дали става дума за стомаха, бедрата или задника - с определена тренировка. Това е така, дори ако тренировката ви е насочена към мускулите в определена област. "Когато отслабнете, тялото ви решава къде ще излезе", казва Грей. - За нещастие не можеш да избереш. През повечето време, първо ще отслабнете, когато го поставите последно. Има обаче допълнителни ползи от упражняването на корема или бедрата: Когато тези мускули са тонизирани, кожата им около тях няма да се разпадне толкова много, за да изглеждате по-тънки в тези области, казва Грей.

10 неща, които не знаехте за упражненията
Категория На Медицински Въпроси: Хранене