Яжте рибата, живейте по-дълго

Здраве И Медицински Видео: Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Юни 2019).

Anonim
  • Яжте риба два пъти седмично

    Омега-3 мастни киселини, "добрите мазнини", открити в риби като сьомга, риба тон, скумрия и сардини, могат да помогнат за намаляване на риска от смърт, според проучване от 2013 г., публикувано в Annals of Internal Medicine. Изследователи от Харвардското училище по обществено здраве установяват, че хората с високи нива на омега-3 мастни киселини в нивата на кръвта, поддържани от ядене на риба най-малко два пъти седмично, са живели средно с 2, 2 години по-дълго от хората с ниски нива на омега-3.

    Но яденето на риба може да направи повече, отколкото да удължи живота ви - може да подобри качеството и на този живот. Ето шест начина на хранене: рибата и омега-3 мастните киселини могат да ви помогнат да живеете по-добър и здравословен живот.

  • Храненето на рибата е добро за сърцето

    Омега-3 мастни киселини са, показват проучвания. Хранене на риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини най-малко два пъти седмично може да намали риска от сърдечен инфаркт и инсулт, според проучване от над 250 проучвания, публикувани през 2011 г. в списанието на Американския колеж по кардиология. И докато приемате хапчета за рибено масло е жизнеспособна опция за хора, които не могат да отговорят на препоръчаното количество рибни порции, изследователите пишат, че яденето на риба е най-добрият начин да получите вашите омега-3, защото рибата съдържа допълнителни полезни хранителни вещества, които не са в рибата масло.

  • Рибите помагат за намаляване на риска от рак на простатата

    Мъжете, които редовно ядат риби, са изправени пред по-нисък риск от на, според проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Nutrigenetics and Nutrigenomics. Изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско са изследвали повече от 900 мъже и са открили, че тези с най-висок прием на омега-3 мастни киселини са с 63% по-нисък риск от развитие на.

  • След раждането, рибата може да отстрани депресията след раждането

    Хормонът, който допринася за чувството за благополучие и щастие, се изчерпва след бременност, което може да доведе до. Но консумацията на омега-3, която спомага за производството на серотонин, може да помогне на новите майки да преодолеят следродилната депресия, сочи проучване от 2012 г., публикувано в канадския вестник "Психиатрия".

    "Литературата показва, че може да има връзка между бременността, омега-3 и химическата реакция, която позволява на серотонина, регулатор на настроението, да бъде пуснат в мозъка ни", казва авторът Габриел Шапиро, изследовател в университета в Монреал, каза в изявление. "Много жени могат да донесат прием на омега-3 на препоръчителните нива."

  • Храненето на рибата може да помогне на мозъка ви

    и да ви помогне да намалите риска от болестта на Алцхаймер, според проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Neuroscience. Изследователите установяват, че хората, които ядат печена или печена риба, са имали по-големи мозъци и по-големи клетки в областите на мозъка, свързани с ученето и паметта - което според изследователите би могло да помогне за и когнитивния спад.

  • Омега-3 мастни киселини помагат при лечение на автоимунни заболявания

    Хората с,, и други възпаления и автоимунни заболявания биха се възползвали от редовното хранене на риба или от добавяне на рибено масло, според проучване от 2002 г. в списание Journal of the American College of Nutrition. Изследователи от Центъра за генетика, хранене и здраве във Вашингтон установили, че хората с възпаление и автоимунни заболявания, които редовно ядат риба или приемали от справят по-добре от своите колеги, които не са.

    "Има редица клинични проучвания, които оценяват ползите от хранителната добавка с рибено масло в няколко възпалителни и автоимунни заболявания при хората", пишат изследователите. "Много от плацебо-контролираните проучвания на рибено масло при хронични възпалителни заболявания разкриват значителни ползи, включително намалена активност на заболяването и понижена употреба на противовъзпалителни средства".

  • Рибата може да помогне за предотвратяване на рака на гърдата

    Храненето на риба с високи нива на омега-3 мастни киселини също може да помогне за предотвратяване на, според проучване от 2013 г. в списание BMJ. Изследователи от университета Zhejiang в Китай анализираха резултатите от 26 проучвания, включващи повече от 800 000 участници и установили, че тези, които са приемали поне 0, 1 грама омега-3 мастни киселини на ден, имат 5% по-нисък отколкото тези, а тези, които са имали най-много омега-3, са с 14% по-нисък риск от рак на гърдата, отколкото тези, които са имали най-малко.

Яжте рибата, живейте по-дълго
Категория На Медицински Въпроси: Съвети