Какво Мегън Маркел яде? Всичко, което знаем за херцогинята на диетата на Съсекс

Здраве И Медицински Видео: The Great Gildersleeve: Apartment Hunting / Leroy Buys a Goat / Marjorie's Wedding Gown (Октомври 2018).

Anonim

Въпреки че можем да предположим, че Марке не спазва кето диета поради любовта си към въглехидратите, докладите показват, че тя се харесва на друга модерна диета.

Meghan Markle следва почти веганска диета.

Чарлз Маккуилан

С царската сватба в огледалото за обратно виждане всички очи продължават да бъдат на Мегън Маркъл, бившата американска актриса и новата херцогиня на Съсекс, която прави история, когато се омъжи за принц Хари на 19 май 2018 г.

Докато таблоидите без съмнение ще продължат да се съсредоточават върху модата на Маркъл, това, което също е от интерес, откакто за пръв път влезе в светлината на прожекторите, е нейната диета.

За щастие на Маркъл, тя имала здравословни - и напълно разумни - хранителни навици много преди да срещне своя нов съпруг. (Наистина, ако се вярват слухове, тя дори убеждава принц Хари да се откаже от пицата - сега, това е истинската любов.)

"Това е освежаващо да слушате знаменитост, фокусирайки се върху това, какво да ядете, вместо какво да не ядете", казва Анджела Лемънд, RDN, диетолог в частната практика в Далас. "Нуждаем се от повече знаменитости, които се фокусират върху овластяването на посланията около храната и храненето".

Марк бил първокласна храна и отношението й към балансирано хранене е толкова здравословно, колкото диетата, която е най-вече на растителна основа. И двамата със сигурност ще й помогнат да изглежда тънък, блестящ и спокоен, докато изпълнява задълженията си в кралското семейство.

СВЪРЗАНИ:

Помолихме професионалистите да преценят 10-те си правила за диета и ето какво казаха:

1. Бъдещата принцеса следва веганска диета (по-голямата част от времето)

Херцогинята казала на " Най-добро здраве" през 2016 г., че се опитва да поддържа веганска диета през седмицата, макар че тя може да се разпадне през уикендите. Но отдаването на растенията на централно място в диетата им е чудесен подход, експертите се съгласяват, а не само защото месото обикновено се свързва с по-нисък - обща мярка за телесните мазнини. "Вегетарианците и вегетарианците са с намален риск от определени здравословни проблеми, включително исхемична болест на сърцето, , , някои видове рак и ", казва Джинджър Хултин, РД, диетолог в Сиатъл. говорител на Академията по хранене и диететика.

Ключът към хранене вегетариански по здравословен начин е получаване на разнообразие от хранителни вещества предимно от пресни, цели храни, както и допълване, когато е необходимо. Например някои вегани и вегетарианци са изложени на риск от на, според Националната здравна служба на диетичните добавки.

Но гъвкавият подход на "Марко", "вегетариански" означава, че е по-малко вероятно да страда от такива недостатъци. "Това, което ми харесва, е, че тя няма" разрешен "списък и списък с" избягване ", казва Бони Тауб-Дикс, РД, диетолог в Ню Йорк, създател на BetterThanDieting.com и автор на книгата Read It Before You Яжте я: Вземете от етикета до масата . "Ако избере животински протеин, това е по предпочитание."

Една крайна перкубация, хуманитарна като Маркъл, вероятно се радва: знаейки, че растителните диети са по-екологично устойчиви от тези, които включват много животински продукти. В сравнение с диетите с месо, вегетарианските и вегетарианските диети използват по-малко природни ресурси и са свързани с много по-малко екологични щети, казва Хултан.

2. Тя работи по интелигентни закуски, като цяло плодове с масло от магданоз

Elite Daily съобщава през януари 2018, че една от любимите закуски на Markle е ябълковите резени с бадемово масло и морска сол. "Това е фантастична закуска", казва Ейми Горин, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в Джърси Сити, Ню Джърси. "Ябълките предлагат сатиризиращи влакна, а бадемовото масло предлага пълнене, здравословна мазнина, и повече фибри. Солта може да подчертае сладостта, така че добавянето на малка сума е напълно глоба".

СВЪРЗАНИ:

3. Нейният следобеден пикап е зелен сок, а не кафе

В едно интервю с Делиш от 2016 г. Маркъл се справя да използва зелен сок, за да се усили вместо следобедно кафе. Това със сигурност е стъпка напред от времето, когато тя изтъква шейкове "Чисто почистване", особено защото не изглежда да взема твърде много сериозно цялото количество сок. "Зеленият сок може да бъде чудесен начин да хидратирате и да приемате витамини и минерали от зеленчуците", казва Хултан, който одобрява комбинацията от ябълки, зеле, спанак, джинджифил и лимон.

"С всеки сок, който има повече вегетарианско съдържание от плодовете, ще помогне да се намали съдържанието на калории и захар", казва Хултан. Ако притегляте към бутилирани сокове, не забравяйте да проверите етикета за баланс (и не забравяйте да отбележите и размера за сервиране).

Горин се съгласява, но издава предупредителна дума за соковете. "Джинджифилът е билка, която има пикантен ритник, който може да се чувства енергизиращ", казва тя, добавяйки сокове може да бъде . Но, посочва Горин, соковете не съдържат сатиризиращи влакна и протеини, които ще запазят мюсюлманите, затова може да искате да допълвате със смес от напитки, които включват кисело мляко за кашу или едамаме за протеини и или боровинки за влакна.

3. Markle обича пиенето на чревно-комфортен чай Kombucha

Маркъл казал на Мъдър телесно зелено, че е фен на, леко ефервесцентен ферментирал чай. "Той има леко оцветяващ вкус, който някои хора се радват", казва Хултан. Това също е естествен източник на, които са подходящи за храносмилането, които са доказали, че спомагат за храносмилането - и могат да помогнат за успокояване на неравностите преди сватбата.

Изследването продължава да се проявява в тези ползи, казва Хултан, но едно е сигурно: Kombucha съдържа остатъчен алкохол на ниски нива, така че Markle ще трябва да се откаже от него в случай на приготвяне на бъдещо кралско бебе. (Не се притеснявайте - сигурни сме, че таблоидите ще са навсякъде).

СВЪРЗАНИ:

4. Тя Hearts си Омега-3s почти толкова, колкото тя Хари

Калифорнийска родоначалникка, Марле казал и на " Най-добро здраве", че сашими - мисля, че суши, но без белия ориз - е идеалният й обяд. "Морските морски дарове като риба тон предлагат сърдечно-здравословни омега-3, така че включването във вашата диета е страхотно", казва Горин. Толкова е здравословно, много вегетарианци или вегани правят изключение, за да го включат в храната си (стил на хранене, познат като пескачарство).

Горин предупреждава, че докато сашими е чудесен начин за спасяване на калориите, "бих искал да се погрижа да яде и други групи храни с обяда й. Така например тя би могла да съчетае сашими с салата от морски водорасли, фибри. "

5. Markle превръща Хидратацията в приоритет в диетата си

Когато тя беше актриса на телевизионните костюми на USA Network, Markle обичаше да започне деня си с топла вода с лимон, според история, публикувана през март 2018 г. в " Харпърс Базар" . Като британска кралска, тя може да се наложи да премине към чай, но вероятно ще се опита да пие 2 литра обикновена вода на ден. "Пиенето на водата, колкото предпочитате, ви помага да останете хидратирани - и хидратацията е много важна по много причини", казва Горин.

"Ако добавим лимон към водата ви, ще стане ясно, че водата, особено преди хранене, може да ви помогне да се чувствате по-пълноценно и вероятно да помагате да ядете по-малко", добавя Горин. Например, едно рандомизирано контролирано проучване, публикувано в списанието Obezity, установи, че хората, които пият вода преди хранене с нискокалорични ястия, губят с 44% повече тегло за период от 12 седмици, отколкото тези, които са следвали нискокалоричната диета сама.

СВЪРЗАНИ:

6. Markle не смазва антиоксидантите

Това вероятно е съвсем ясно, ако някога сте виждали снимка на Markle - кожата, която е безупречна, е добре нахранена. Марле е влязъл в рекорда с Делиш, който казва, че избягването на глутен прави определена разлика, но залагаме, че любовта й към акаите и други плодове помага също.

Бившата актриса съобщава, че копае Acai Berries, които са с високо съдържание на фибри, витамини и антиоксиданти. "Те са чудесно смесени с кисело мляко, нискокачествена гранула и други плодове", казва Лемънд. Техният жив пурпурен цвят ги е превърнал в "Инстаграм", но Лемън предупреждава, че някои от прекрасните кутии Acai, които преглеждате, могат да изравнят калориите, така че винаги да проверявате размера на порцията и съставките за добавяне на захари.

Също така, ако екзотичните плодове не отговарят на вашите бюджети, които са по-малко от кралски, малините, боровинките и ягодите са напълно заместими заместители. И те имат същите растителни извлечени съединения, известни като полифеноли, които могат да помогнат за предпазването на кожата от увреждания, причинени от възрастта и слънцето, според преглед, публикуван през юни 2014 г. в списанието Food & Function .

7. Тя ще избере чаша червено вино над торта всеки ден

Знаехме, че ни хареса това момиче. Марке се радва толкова много на червеното вино, че е нарекла сегашният си уеб сайт "The Tig" след любимата си италианска марка "Tignanello", съобщи блогът Eye Swoon през ноември 2017 г. "Червеното вино е здраво сърце!" - казва Лемънд. И съзнателно да избереш чаша вместо сладък десерт е чудесен пример за ядене и поддържане на течни калории. Просто имайте предвид, че когато става въпрос за пиене на алкохол, умереността е ключова и ако не пиете, не го правете, за да бъдете по-здрави, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

СВЪРЗАНО:

8. Марке възприема добра кухня за хакване за готвене

Маркъл може да е храна и роялти, но тя не е по-висока от изхвърлянето на опаковани храни.

Тя каза на Today.com през юни 2012 г., че подхранва ястия в началото на седмицата, като готви кутия опакована, която подобрява със соте зеленчуци и сезони с натрошен червен пипер и нарязани пресни билки.

"Изглежда яде пресни през по-голямата част от времето, но не се чувства като неуспех да яде от пакет", казва Лемънд. "Тя намира начини да яде здравословна храна в ароматни начини, които са бързи. Точно така ще направите това!"

Quinoa е семе, така че съдържа белтъчини и пълни аминокиселини, които много растителни храни нямат. В допълнение, проучване, публикувано през март 2015 г. в списанието BMC Medicine, е установено, че яденето на ежедневна купа quinoa може да играе роля за намаляване на риска от ранна смърт от рак, сърдечни заболявания, респираторни заболявания и с 17%.

9. Тя обича въглехидратите, така че няма кетогенна диета за нея!

За разлика от баба си, която според сведенията си заклеймява всички нишестета, Маркъл е в рекорда като любител на, каза тя за " Най-добро здраве" . Този начин на мислене представлява ясен пробив от все по-модерната ултра ниски въглехидрати и някои експерти казват, че това е добро нещо. "Въглехидратите са един от най-добрите източници на енергия в нашата диета", казва Тауб-Дикс. - Става въпрос за баланса и размера на порциите.

И макар че случаите, когато Марлел често се занимава с пубертета, са макаронени и пържени картофи, а не винаги цели зърна, голямата картина все още изглежда здрава. "Макар че това не са идеални хранителни решения, тя ми показва, че г-жа Марле не е прекалено и ненужно строга със себе си", казва Кели Кенеди, РД, управител на храненето в Doctor's Ask. "Включването на любимите храни с умереност е чудесен начин да се направи диета по-лесна за поддържане. Често, когато хората се ограничават твърде много, те са склонни да се хранят в крайна сметка с храните, които са елиминирали", казва Кенеди. като построи тези храни в своя план за хранене понякога, г-жа Марле се подготвя за успех, като не ги прави извън границите. "

СВЪРЗАНИ:

10. Markle не преминава, като се отдаде на (по-здравословни) десерти

Разбира се, Доброто домакинство е установено, че това е, което не е най-упадъчното нещо някога. Но все пак, десерт е десерт (и в този случай, също закуска!).

За да разбиете сами този десерт, знайте, че пикантното семе от Чиа е лесно да се персонализирате - добавете ядки за влакна и протеини, пресни плодове като естествен подсладител или дори някои шоколадови чипове, за да го направите джаз, казва Тауб-Дикс.

Самите семена на Чиа са чудесен източник на фибри и здравословни мазнини, а комбинацията, както и останалата част от диетата на Марлел, е пълна с антиоксиданти и други важни витамини и минерали, както и с малко добавени захари. Това е, което искате да се борите със и да поддържате цялостно чувство за благополучие.

"Храненето здравословно може да бъде чудесен начин да гарантирате, че имате енергията да се наслаждавате на деня си и на всички, които идват след това", казва Тауб-Дикс.

Какво Мегън Маркел яде?  Всичко, което знаем за херцогинята на диетата на Съсекс
Категория На Медицински Въпроси: Хранене