Вътрешен поглед върху начина, по който хранителните специалисти, лекарите и личните преподаватели ядат и упражняват

Здраве И Медицински Видео: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy (Октомври 2018).

Anonim
  • От техните бели дрехи, стоически настроения и привидно безкрайни пространства на знанието може да се окаже трудно да се помни, че и лекарите и другите здравни специалисти са хора. Те трябва да се борят с жаждата за по-късно вечер и да натрупат волята да работят всеки ден, както останалата част от нас.

    За да разберете кои върхови здравни професионалисти наистина правят, когато става дума за здравословни навици, ние се включихме в някои от водещите лекари, обучители и специалисти по хранене в страната и попитахме какво и колко често ударят в салона. Тук един зад кулисите разглежда тяхното ежедневие.

  • Средиземноморският диета-приятелски кардиолог

    Сюзан Стейнбаум, MD, директор на жените и сърдечните заболявания в Сърдечния и съдов институт, болница Lenox Hill, Ню Йорк

    Имам фамилна тенденция да имам висок LDL холестерол, така че наистина се опитвам да стоя далеч от наситени мазнини (макар че аз се отдавам на тъмния шоколад) и прости захари. Опитвам се да поддържам предимно, със зеленчуци, бобови растения, боб, тонове зелени листни зеленчуци, киноа, ечемик, пълнозърнести храни и риба.

    Закуска: Многоцветен хляб с тиквено масло

    Снек: Една половина чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри

    Обяд: салата с пилешко месо, червен боб, авокадо, царевица, грах, цвекло, артишок и нискомаслено превръзка или балсамов оцет

    Вечеря: Рибна скара със зеленчуци, суши или голяма гръцка салата с скара сьомга

    Упражнение: Всеки ден поставях своя педометър, преди да напусна къщата и да се опитам да постигна 11 000 стъпки на ден като гол. Аз правя седящи прозорци, натискане, повдигане на краката, позицията на дъската и различни разтегания всеки ден. Най-малко три дни в седмицата вземам организиран тренировъчен клас или когато не мога да намеря време, използвам елиптичен треньор. И накрая, аз винаги приемам само 10 минути всеки ден, в края на деня просто да дишам, да се отпусна и да бъда неподвижен.

  • Вегетарианският специалист по хранене

    Ким Снайдер, известен диетолог и автор на The Beauty Detox Solution

    Вярвам, че думата "здраве" е синоним на думата "красота", която аз определям като дълбока, трайна и магнитна и расте отвътре навън. Като правила на палеца, не ям млечни продукти, които трудно могат да се усвоят; само ядете плодове на празен стомах; не пийте много течности, когато ям; добавете сок от два лимона във вода или салати всеки ден; и пийте моя Светещ зелен Smoothie всеки ден.

    Снек: Чаша гореща вода с половин лимон.

    Закуска: 25 унции Светещи зелени глазури, смес от вода, романова маруля, целина, спанак и ябълка. Намерете рецептата тук .

    Снек: Купа от череши или боровинки

    Обяд: Голяма зелена салата с кълнове, цял авокадо, краставица, смесица от зеленчуци, хранителна мая, обвивка на нори. Понякога ще добавя приготвени зеленчуци или киноа.

    Снек: Понякога една шепа бадеми или малка купа чай семена.

    Вечеря: салата на Кхал на Дхарма със смлян лен. Намерете рецептата тук .

    Упражнение: Не съм човек от фитнес залата, така че ще отида за оживена 30- до 45-минутна разходка сутрин. След това четири или пет пъти седмично ще практикувам йога за един час следобед.

  • Дерматологът с грижа за храненето

    Д-р Джесика Ву, експерт по кожата и красотата на Doctor's Ask и автор на Feed Your Face

    Опитвам се да се придържам към това, което мога да ловя или събирам. Например, можете да ловувате скариди в скариди коктейл, но вие няма да намерите пуканки скариди в природата. Когато ям по-добре, кожата ми избухва под контрол и имам по-малко хормонални пробиви. Също така, имам чувствителност към пшеницата, така че когато ям повече от няколко хапки, получавам подуване и спазми, а екземата и кошерите ми се разпадат.

    Закуска: Две бели яйца, смесени с едно яйце, смесени с червени и зелени чушки отстрани

    Снек: една шепа плодове или сушени череши с малка шепа печени, несолени бадеми

    Мини обяд: Имам част от салата от зелени бебета с пиле на скара. Намаля си вилица в превръзка на страната, така че за вкус, без да го излее. И имам студен зелен чай за пиене.

    Минимален обяд: завършвам салатата си, когато имам момент между пациентите.

    Вечеря: Кюфтета от Турция с маринова сос

    Упражнение: Отивам в фитнеса три пъти седмично и се фокусирам върху функционални упражнения като клякания, ластици, хрускам и скачане на въже. Аз също вдигам тежести, за да запазя нагоре и така няма да се наранявам, като вдигам тежък багаж, когато пътувам.

  • Диетологът "Всичко в модерацията"

    Joy Bauer, RD, Doctor's Ask диета и експерт по хранене и автор на Food Cures

    Следвам 90/10 философия на храната: Аз ям 90% от времето, за да мога да се наслаждавам на декадентските индулгенции на 10% от времето. Аз селективно размахвам и си струва всяка хапка.

    Закуска: Грозде от кисело мляко гръцко кисело мляко, смесено с купичка консервирано тиквено пюре, тире от ванилов екстракт, една чаена лъжичка кленов сироп и поръсена канела, нарязана с препечени орехи

    Обяд: Голяма салата със смесени зеленчуци, домат, гъби, червен лук, пиле, пиле и звънец, хвърлени със светъл балсамов винегрет

    Следобедни закуски: Няколко шепа шам фъстък и парче плодове

    Вечеря: Скариди-броколи се разбърква със сапун, чаша червено вино няколко нощи през седмицата и обикновено нещо сладко, което го отвежда като черен шоколад (обичай го замразен!)

    Упражнение: Когато става въпрос за тренировки, аз съм огромен многобой! Повечето дни от седмицата хоп на бягащата пътечка за поне един час и чета нови статии за научните изследвания в областта на храненето или провеждам конферентни разговори, докато ходя (аз също съм в състояние да IPAD през цяла тренировка!). Също така се уверявам, че правя 20 минути тренировка за сила два или три пъти всяка седмица.

  • Многометровият ортопедичен хирург

    Д-р Бад "Д-р Радж" Раджагопалан, ортопедичен хирург, базиран в Бевърли Хилс

    Ям шест пъти на ден и винаги започвам деня си с лате. Не мога да ги откажа! Всичко, което ям, трябва да има някаква хранителна стойност или полза за здравето. Така че аз държа нещата прости и се придържайте към и зеленчуци и избягвайте прости захари. Също така се опитвам да ям много фибри и храни, които имат антиоксиданти. Пия минимум осем 8-унция. чаши вода на ден, за да останете хидратирани и здрави.

    Закуска: Половин шепа овес и тройна немаслена лате

    Снек: протеиново разклащане, което е с ниско съдържание на захар

    Обяд: Салата и скара сьомга. Обикновено имам по-тежък обяд, отколкото закуска или вечеря.

    Снек: Друг протеин шейк

    Вечеря: Винаги имам лека вечеря. Ще имам пикантна индийска храна, която е натоварена с богатия на антиоксидант чесън, джинджифил и кимион. Ще пропусна тежкия сос и ще се съсредоточа върху протеините и зелените.

    Упражнение: Опитвам се всеки ден да стигна до фитнес залата. Аз правя някакъв кардио и някакво силово обучение всеки ден. Важно е да правите физическа активност ежедневно, за да поддържате метаболизма си нагоре, да горят калории и да сте здрави.

  • Алкохолът-безплатен експерт по фитнес

    Джаки Уорнър, знаменитост фитнес треньор и автор на това е защо сте мазнини

    Аз ям протеини в повечето от моите храна и закуски. Аз наистина се опитвам да запазя рафинираните си захари надолу много, много ниско. И вече не пия алкохол, което наистина помогна на тялото ми да изглежда по-детайлно и нарязано. Но най-важното, което правя, е да пия три литра всеки ден. Това е най-доброто средство за намаляване на теглото.

    Закуска: Кафе със стевия и тире от половин и половина, обикновена овесена каша с канела и чаша смесени плодове

    Снек: тренировка след тренировка с яйчен протеин от суроватка, замразен спанак, половин грейпфрут и две супени лъжици фъстъчено масло

    Обяд: сьомга, броколи и кафяв или див ориз

    Снек: нискомаслено извара, с поръсване на семена или ядки

    Вечеря: Зелен хамбургер на свободен разресък върху препечен пълнозърнест хляб с маруля, домат, лук и малко горчица, плюс странична спанашка салата с балсамов дресинг

    Снек: "нощна шапка" от безкофеиден зелен чай и билков чай ​​от плодове

    Упражнение: Аз заместват дните на работещите крака и рамене, като работя с гърба и ръцете си. Аз рядко правя традиционни упражнения на Аб, но ги работя чрез многобройни съвместни упражнения, като клекове, които се вкарват в глутетата, долната част на тялото и ядрото. Преминавам през моите упражнения бързо, за да получа сърдечната си скорост, така че не е нужно да правя допълнителни кардио.

  • Интегрираният доктор без добавка на захар

    Франк Липман, лекар, интегративна и функционална медицина лекар и основател на Единадесет Единадесет Уелнес център и Be Well хранителни продукти

    Опитвам се да ям храни, които са възможно най-близо до природата - пресни, цели, непреработени, нерафинирани храни. Това означава, че се опитвам да не ям храни, които идват от кутия, може или пакет. Когато ям месо, ям месо от трева, или когато ям пиле или яйца, това е . Аз не съм фанатик за това, но се придържам към него в по-голямата си част.

    Закуска: висококачествена плодова напитка за плодове.

    Обяд: Салата с разнообразие от зеленчуци и с някакъв протеин в нея

    Снек: Ако имам нужда от нея, шепа ядки с парче плодове

    Вечеря: Друга голяма салата или парче протеин и разнообразие от зеленчуци

    Упражнение: Всеки ден медитирам за половин час. Няколко дни ще направя около 15 минути йога или някаква работа с физикална топка (или швейцарска топка), ако имам време. Плюс това, жена ми и аз също отиваме за един час разходка в нашия квартал поне три пъти седмично.

  • Здравеопазването на остаряването

    Оз Гарсия, д-р, известен диетолог

    Аз не ям нищо преработено и по-голямата част от моята храна е органична. Склонен съм да ям малки хранения често през целия ден. Аз съм против пшеницата и ще ям царевица, киноа, просо или ечемик. Също така съм така че ще пия ориз или бадемово мляко. Аз не ям много червено месо, защото това е провокативна храна, която може да доведе до на (който баща ми имаше), затова го избягвам.

    Закуска: Power shake или високо протеинови глазури, направени с високо съдържание на протеини на прах, пресни плодове, кисело мляко, чаена лъжичка от семена от ленено семе и чай, вода и лед

    Обяд: Риба на скара (сьомга или дорадо) и салата или скара зеленчуци

    Снек: Ако хапвам, обикновено ядки: орехи, пекани, кашу или лешници.

    Вечеря: Риба или пиле и зеленчуци. За десерт ще имам тъмен шоколад.

    Упражнение: Тичам около четири мили всеки ден, а през уикендите имам склонност да бягам шест. Аз също ходя на фитнес зала "Equinox" три пъти седмично, за да работя върху горната част на тялото си.

Вътрешен поглед върху начина, по който хранителните специалисти, лекарите и личните преподаватели ядат и упражняват
Категория На Медицински Въпроси: Хранене